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今天为大家介绍的是“失传已久”练习“真空腹”的方法， 这绝对将会帮助你获得一个更小的腰围， 并且还能增加你对腹部肌肉的控制力。 施瓦辛格，赞恩，李哈尼都发现了 纤细腰部和真空腹给他们带来了不可思议的视觉效果， 所以在他们的日常训练中， 有一部分内容是专门为了塑造这样的腰腹而安排的。
首先有一些必要的前提： 真空收腹只能在你空肚子的时候练习， 所以最佳的练习时刻是首先你要开始感到肚子饿。 练习真空收腹可以暂时驱赶饥饿感大概20至30分钟。 练习者总是发现当保持饥饿的时间越久 他们的腰围就进步越快。 当你感到饥饿时就是你身体开始 从最大的脂肪储存区域里燃烧脂肪的一个信号。 然后你再延长空腹的时间， 同时进食的时候吃较少的食物， 你胃的尺寸就会缩小。
真空腹的练习实际上就是 腹横肌在收缩时带动两个骨头靠近， 腹横肌位于腹直肌和腹内外斜肌之下， 属于最深层的腹肌。 所以我们在锻炼的时候， 主要也是做：腹横肌训练。 下面是练习真空收腹的几个方法： 我们有必要从最简单基本的练习开始， 也就是借助地心引力的帮助， 我们将以仰卧（面朝上）的姿势来开始腹横肌训练。
仰卧真空腹 尽可能地向外吐气，感觉到腹部内脏像被掏空。 然后尽可能地让肚脐靠近脊柱， 你越是挤压肚脐位置， 腹横肌收缩越彻底。 1.练习收腹最简单的方法就是倒挂。 或者如果没有办法做这个动作的话， 建议使用倒吊鞋去做倒挂， 但是现在你很难再找到这样的鞋子了。 2.如果不能倒挂 那就在一个倾斜度较大的能让你的头部 远远低于双脚的下斜面上做这个练习。 越是往下斜的角度就会产生越是多的引力， 引力可以帮助你抽空腹部的空气。 3.练习者可以使用带角度的牵引床做这个练习 但是需要把角度调成下斜30度甚至更低的角度。 4.还有个练习方法是练习俯身真空腹
双手和膝盖着地。 俯身形式比仰卧更有难度一些。 因为你的腹横肌此时是反地心引力的。 做出俯身姿势， 你的肩膀、肘部、手腕位于同一条垂直线上。 膝盖位于髋部正下方，颈部保持中立状态。 接下来，操作方法与仰卧版本类似， 让你的肚脐尽可能靠近脊柱。 5.最难做的练习动作， 是双手置于脑后的吸腹造型动作。 功能真空腹
其实，练习真空收腹的步骤和练习 其它身体部位的步骤是一样的： 首先你要呼气， 用力把空气从你的肺部呼出， 再把腹部的空气用力挤掉， 然后吸气，尽可能的多吸气， 让你的肋骨下面形成一个凹面。
就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸， 练习慢慢增加屏息时间。 想象每抽出一次空气， 胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。 逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹， 只要你持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力 同时你的腰围也会缩小。 当你有漂亮的前锯肌和肋间肌的时候, 做真空收腹这个造型 尤其会给人留下影响深刻的形象。 中肯的说， 弗兰克.赞恩是做真空收腹造型最漂亮的人。 在比赛的时候做出这个造型能使选手获得很高的竞争力。 在当今的男子健美界已经没有人能够做出这个造型了， 因为他们的肚子连同其它身体部位变得实在是太大了。
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