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熬夜会打破人体“生物钟” 造成大脑开始吞噬自己？ 熬夜让疾病接踵而至 促使肿瘤发生？ 2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者 证实了 “生物钟”能够影响 机体的睡眠模式、血压以及体温等 所以当“生物钟”紊乱时 身体就会出现代谢紊乱、内分泌失调等 2017年诺贝尔 生理学与医学奖 2017年度诺贝尔生理学与医学奖由杰弗里·霍尔（Jeffrey C。 Hall），迈克尔·拉斯巴什（Michael Rosbash）和麦克·杨（Michael W。 Young）三位美国科学家分享，以表彰他们在“生物节律的分子机制”方面的杰出贡献。 什么是“昼夜节律”？ 生活在地球上的生物因长期进化，适应了地球的自转，对于昼夜的交替和日常环境的变化能够通过内部的生物钟进行调节，使自身的生理活动与其匹配，生物的这种对应于一天24小时的活动适应能力就称为昼夜节律。  “生物钟”紊乱有哪些危害？ 01 面容变丑 根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。因为皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 02 突发性耳聋 本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。 03 影响视力 熬夜对眼睛的伤害可不只是“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 04 超重肥胖 人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。 05 肠胃危机 人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 06 神经衰弱、头痛失眠 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 07 易发老年痴呆 科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。 08 高血压、心脑血管疾病 研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。 09 糖尿病 对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。 10 诱发癌症 机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。多项研究证实，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。 11 免疫功能失调 长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。 对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如： ·女性长期熬夜会导致月经紊乱； ·儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题； ·肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。 如何调节自己的生物钟？ 1. 保持充足睡眠 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。 2. 养护肝脏 熬夜受伤害最大的是肝脏。因为肝脏是我们身体里的解毒器官，到了晚上就是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。 3. 饮食规律 按时吃三餐，控制进食量，不宜过饱。早餐要高营养；午餐要种类多样；晚餐要清淡、细嚼慢咽。烟、酒能戒就戒了吧。 4. 午睡时间不能少 午饭后疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。 5. 养成良好习惯 睡前看书、喝牛奶、泡脚、远离手机、电脑等电子产品。多做伸展运动、吃一小把坚果、晒晒太阳等等有益健康的小习惯。 （来源：搜狐财经、百度百科等） |
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