靠墙下蹲锻炼法

    如图所示，背靠墙壁站立，两足分开与肩等宽，足跟和背部紧贴墙壁，且不要低头。如此反复做靠墙下蹲、站起运动10～20次。

    本法是腰背肌和下肢多组肌群的协同训练，特别是髋关节与膝关节进行了屈、伸活动锻炼。