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本帖最后由 长风老人 于 2017-12-17 11:21 编辑 不少医生都会建议老年人和幼儿在冬天晒太阳补钙，你可知道晒太阳也有不少讲究。 为何晒太阳 ？太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢变成活性维生素D，促进人体钙、磷吸收，调整骨代谢。然而，由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因，日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因。 何时晒太阳？ 不同地区、不同季节的日出日落时间均不同，“最佳日晒时段”通常可以用“影子原则”来筛选：当影子的长度短于自身高度时不宜出来晒太阳，因为此时日头比较“毒”，可能会造成晒伤；相反，影子的长度长于自身身高时，就能晒太阳了。 晒多长时间？ 绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老年人长些，但一般都建议控制在30分钟內。冬季日光中紫外线量降为夏季的1/6，可适当延长日晒时长。 在哪里晒？ 晒太阳的最佳地点是较开阔的户外。有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距离窗口4米处则可降至室外的2%。所以，因各种原因必须在室内晒太阳的人群，要记得打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。 晒哪里？ 晒太阳的“最佳姿势”是“暴露”，因为紫外线必须与皮肤“亲密接触”才能起应有的作用。不过，为了避免晒伤还是要注意“暴露”的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜。一般而言，躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。冬天晒太阳，露出脸和手即可。 |
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