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先备置木球若干，重量5千克、25千克不等。初练时球的重量不限，当每次能一气转动200次时，即可换更重一级的球进行练习。以后可将木球改为铁球，直到能滚动百余斤铁球，而如玩弹丸一般，其功大成。 此功练就后，双掌不但力大无穷，而且双掌黏劲如胶，敌一旦被我黏住鲜有脱逃者。 一、起势 1.两脚并步站立，上身中正；右掌垂于体侧，左手抱球贴于左腹角；心静体松，呼吸自然（图2-1）。 2.两手抱球置于脐前，脐前揉球，正反各8次（图2-2、2-3）。 3.两手在腹前一边正向揉球，一边划圆，按右上左下方向，由小到大，转九圈。转第九圈时上至心口前（图2-4）。 4.再下至耻骨前，转九圈后球仍停于此位（图2-5）。 二、三连环 ①前后立圈 正向揉球，沿体中线上升，按内上外下方向划圆，上至额前，下至耻骨前，转三圈；反向肉球，按外上内下方向转三圈（图2-6）。 ②左右立圈 正向揉球，按右上左下方划圆，上至额前，下至耻骨前，转三圈；反向揉球，按左上右下方向转三圈（图2-7）。 ③正向揉球，从耻骨沿腹中线升至心口，按左前右后方向转三圈；反向揉球，按右前左后方向转三圈（图2-8、2-9）。 三、晃身 1.左脚开立，两脚平行与肩同宽，正向揉球，升至头顶上方，臂似直非直（图2-10）。 2.正向揉球，头部以大椎为定点，按左前右后方向划圆三圈；反向揉球，按右前左后方向划圆三圈（图2-11、2-12）。
正向揉球，升降3次；反向肉球，升降3次。 3.正向揉球，上身按左前右后方向转三圈；反向揉球，上身按右前左后方向转三圈（图2-13～2-15）。
在转动过程中，两臂和上身相对保持在同一直线上。 四、扭身 1.接前势，右脚外撇约45度，左脚上半步，重心偏于右脚，左右脚四六开。正向揉球下落至体前，与心口相平（图2-16）。
2.然后向左扭身至90度，正、反揉球各8次（图2-17）。
3.再正、反揉球后推各3次。反向揉球，体转正，正向揉球，向右扭身至体后，正、反揉球各8次（图2-18）。
再正、反揉球后推各3次。 4.体转正，正向揉球，收左脚外撇约45度；右脚上半步，重心偏于左脚，右左脚四六开（图2-19）。
5.向右扭身至90度，正、反揉球各8次（图2-20）。
6.再正、反揉球后腿各3次。反向揉球，体转正；正向揉球，向左扭身至体后，正、反揉球各8次（图2-21）。
正、反揉球后推各3次。然后，身体转正，正向揉球。 五、前后屈 1.接前势，正向揉球升至额前（图2-22）。
2.身体前俯，重心逐渐前移。同时，正向揉球向前、向下划弧至右脚前（图2-23、2-24）。
3.重心逐渐后移，球沿腿向上至腹前。身体后仰，球经胸至头前（图2-25、2-26）。
此为一圈，如是三圈。 4.反向揉球，由头沿胸向下至腹前（图2-26、2-25）。
5.重心逐渐前移，球经腿至脚前（图2-24）。
6.再向前、向上划弧至头前，重心逐渐后移，身体后仰（图2-23、2-26）。
此为一圈，如是三圈。 7.正向揉球，收右脚外撇约45度，左脚上半步（图2-27）。
8.身体前俯，重心逐渐前移。同时，正向揉球向前、向下划弧至左脚前（图2-28、2-29）。
9.重心逐渐后移，球沿腿向上至腹前，身体后仰（图2-30）。
球经胸至头前，此为一圈，如是三圈。 10.反向揉球，由头沿胸向下至腹前（图2-31、2-30）。
11.重心逐渐前移，球经腿至脚前（图2-29）。
12.再向前、向上划弧至头前，重心逐渐后移，身体后仰（图2-28、2-31）。
六、侧屈 1.接前势，收左脚，两脚平行，立身中正（图2-32）。
2.正向揉球，上身向左侧弯曲，至最大限度，正、反揉球各8次（图2-33）。
身体慢慢直立。 3.正向揉球，上身向右侧弯曲，至最大限度，正、反揉球各8次（图2-34）。
身体慢慢直立。 以上动作重复三遍。 七、转球 1.接前势，两手持球，如接发篮球状，置于额前（图2-35、2-36）。
2.由右螺旋向左划立“8”字8次（图2-37～2-42）。
3.由左螺旋向右划立“8”字8次（图2-42～2-37）。
八、收势 1.接前势，反向揉球，下降至心口；收脚并步（图2-43）。
2.一边揉球一边划圆，按右下左上方向，由大到小，转九圈。转第一圈时上至心口，下至耻骨。转第九圈后，球置肚脐前（图2-44）。
3.脐前揉球，正、反各8次（图2-45）。
4.安静片刻，分手还原（图2-46）。
注：在做以上各节动作时，要连续揉球（第七势除外），两眼始终注视球的转动（做晃头和侧屈动作时除外）。
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