血糖高影响睡眠由于高血糖造成的神经系统损伤,影响睡眠。经常有糖友说睡眠不好,甚至失眠,每天都是似睡非睡,即使入睡后也极易惊醒。由于长时间睡眠不佳,血糖忽高忽低,很不稳定。 睡不好血糖飙升 研究证实:对于糖尿病的患者,睡眠严重不足者早上的血糖水平比有正常睡眠时间的患者高出23%,睡眠质量差的糖尿病患者比睡眠充足的患者胰岛素抵抗高82%。胰岛素抵抗越严重,血糖越高。 这就进入了一个恶性循环:血糖高睡不好、越睡不好、血糖越高,然后更睡不好…… 落下一身病长期睡眠不足,不仅会引起血糖升高,还会加剧内分泌紊乱,引发或加重等诸多并发症:
细思极恐! 不能少于6小时 国外有研究证实,糖尿病患者若每天睡眠少于6个小时,血糖升高的几率将是有充足睡眠患者的2~3倍。可见睡眠对于糖友的重要性。 睡个好觉的方法1、必须控制好血糖 把血糖控制在糖化血红蛋白小于7%。 2、养成按时睡觉习惯 到点就去睡觉,形成生物钟,即使没有睡意到点也要上床、休息。尽量不要打乱睡眠时间。 3、午后适当小睡 午后10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;有助于补充夜间睡眠不足造成精力不济、注意力不集中。 4、选择舒适的枕头 枕头,并不只寝具摆设而已,如果高度、柔软或形状不合适,就会使人无法入睡,或睡得不够舒适,甚至加重不适感。 5、睡前泡泡脚 泡脚不是简单洗脚,温水没过足踝,泡10分钟左右,可刺激足底穴位,有助于睡眠。注意:水温不要超过35度,以免烫伤。 6、睡前不玩手机 精神紧张、失意、忧郁、兴奋、愤怒等情绪均不利于入睡,应在睡前将情绪调整好;放松心情,不玩手机等。 7、食补安神养神经 日常多吃一些富含维生素B族的食物,如菠菜、胡萝卜、香菇、牛奶、糙米等;有助于改善高血糖造成的神经损伤,有助于睡眠。 还可以吃一些核桃等有助于安神的食物,以促进睡眠。 提醒:慎服安眠药1、一定要遵医嘱服用安眠药,千万不要自行服用或增减药量; 2、吃安眠药治标不治本,而且长吃会形成依赖性,效果越来越差; 3、安眠药不仅会造成反应迟钝等后遗症,还会诱发心脑血管疾病。 |
|