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转眼间，2017年又要接近尾声了。每到年末，人就容易有点“丧”，心里总有一种焦虑不安的情绪挥之不去。最近，网络上又兴起了一种新奇的词汇，叫“佛系”，大概是说：有也行，没有也行，不争不抢，不求输赢。由此还衍生出了一系列的“佛系”生活方式：传播爱心、随缘点赞的“佛系朋友圈”，轻轻松松、不求效果的“佛系健身”、相互迁就的“佛系恋爱”，甚至简单易行的“佛系养娃”……这种用“无所谓”来消解各种问题的生活态度，是见仁见智的。但“佛系”现象的流行，无疑折射出了我们社会一种普遍存在的焦虑感：对生活的重重焦虑。  每个人都希望自己生活充实，人际关系良好，拥有良好的身材，拥有完美的爱情，甚至是优秀的下一代。然而，现实并不总是尽如人意的。每年年初，很多人会立下自我完善的“宏伟目标”：每周健一次身，每月读两本书，每天学习n个小时，等等；也会许下一些美好的心愿：学业进步、事业有成、升职加薪、爱情美满……然而，到了年底，年初立下的“flag”却倒了一大片，不仅没完成该有的目标，还要面临更繁重的工作量、大大小小的考试，生活中难以处理的杂事。这一切都让我们心生迷茫和焦虑。  然而，光焦虑是没有用的，把问题抛在脑后也不是办法。只有正视焦虑、改变现状，我们才有可能更快乐、更充实地生活，也能更好地迎接2018年的到来。今天的《生命密码》，就让我们跟随一名外国主持人，迈克尔·莫斯利，看看他是怎么找到不焦虑的办法吧！
焦虑是怎么来的？ 我是一个慢性失眠患者，当我焦虑时我根本就睡不着，脑子里想着所有生活中能焦虑的事。我想变得更热情，更开放一点，想更快乐一点，也想睡的更好一点。不用每天翻来覆去好几个小时睡不着。这些谁不想呢？对吧。 乐观的作用是惊人的，对生活积极乐观的人要比对生活悲观焦虑的人长寿许多。焦虑的人总会担心一些坏事就要发生，当然它们大部分都没有发生，可这种心态却阻碍了我们享受当下的生活。积极的心理并不是那些只有坏处没有好处的心灵鸡汤，我们的悲观和乐观程度影响着我们情绪和性格，影响我们和周围一切事物的互动。 那焦虑是生活中的不顺心造成的，还是有些人天生的个性就焦虑呢？我们要做的就是对大脑中的电活动进行测量，试着探测出我的大脑是天生偏向于接收积极的东西还是消极的东西。 我们来测量休息时的脑活动水平，如果结果显示我额叶右侧的活跃程度要远远大于左侧，这就表明我的大脑偏向消极。也就是说我个性中带有一种消极的“底色”，它让我们更容易悲观和焦虑，甚至有时候神经质，它影响了我们的人际关系，也影响了我们与外部世界的互动。
大脑如果对所有可能出现意外的事情都高度警惕，人就会感到更大的压力和焦虑感。这不只是一种心态，它和人体的生理反应还有着紧密关联。 像我一样不会唱歌的人，如果突然被要求在好多人面前唱歌，就会很焦虑恐慌。焦虑的时候，我会口感舌燥，心跳加速，感觉特别的不舒服，张开嘴却完全发不出声。焦虑能改变我们的生理反应，那反过来锻炼我们行为能改善焦虑吗？ 这就是 “认知偏差矫正法”，或者叫做CBM。非常简单，你一按开始，屏幕上就会出现一系列面孔，又悲伤的，有开心的，也有愤怒的，你的任务就是点击开心的面孔，然后你就一直这么点下去。看起来很简单吧，但实际上它比想象的要难。消极表情非常容易分散我们的注意力，要花好长时间才能找到一个笑脸。 这说明焦虑的大脑明显已养成了一种喜欢关注负面的习惯，而CBM训练就是要打破这种习惯。其作用原理是通过训练我们寻找积极形象的能力，逐渐减少我们无意识的负面偏差。比如当你陷入某种消极情绪时，就做十分钟的CBM，你的积极情绪就能得到增强了。
“儒释道”三教是我们中华文化的传统宗教。随着生活的压力越来越大，我们把目光更多的放在传统文化上去寻找答案。“佛学热”就是一个很好的例子，越来越多的人去西藏感受宗教的热情，寻求心灵上的慰藉。书店里讲调节负面情绪的，一多半都和佛教相关，有有用的，也有纯瞎扯的。其中“打坐”证明是一个很有用的方法。打坐是修行佛法的必修课，现在叫“冥想”。 大家都有睡不着，失眠的情况吧。躺在床上翻来覆去的越睡不着，就越要告诉自己要睡觉，越告诉自己什么都不要想，各种想法就忍不住自己在大脑里转来转去的。越努力就越睡不着，越努力越紧张，最后用力过猛，彻底醒了。反而如果什么都不去想，连“想睡觉”这个想法都不去想，让大脑自然而然的去转，一会就会放空，自然的睡着了。 冥想就和失眠的时候想睡觉一样，不能强制自己去冥想，强迫自己什么都不想，强迫自己进入放松状态，每天抽出十几二十分钟时间，也不用去可以刻意的看时间，就坐在那里闭着眼睛什么都不做，只有自己的呼吸声。通过专注于呼吸，不让自己被消极想法分神，如果你觉得你准备好了，可以慢慢地睁开眼睛，今天的冥想就结束了。 定期冥想能带来生理上的变化，这时候我们再来测量大脑的电活动，对比坚持冥想之前的测量结果，负责情绪调节的脑区中灰质增多了，负责积极情绪的左前额叶皮层也更加活跃了，这就证明冥想能够有效地调节的我们的负面情绪。 |
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