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俗话说“人老 腿先老。”四肢的肌肉，尤其是腿部的肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。
随着年龄增长，人到了50岁，全身的肌肉间开始变得松弛，腿部肌肉同样也走“下坡路”，比如肌肉纤维数量减少，质量变得疏松，水分相对不足，外形显得干瘪，缺乏原有的弹性和任性。 腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒，但通过加强腿部的运动和锻炼，可延缓衰老，延长寿命。 脚，是人体的第二心脏，全身器官都在脚面和脚背上，脚部有以下4个特征，说明这个人能健康长寿，有你吗？特征一，脚上有温度
很多女性朋友，本身就是体寒的人群，在冬天里会感觉脚部没有温度，对身体血液循环、新陈代谢有很大影响。 中医讲，脚部没有温度，过于寒冷，也是肾虚的表现，男女一样。肾气不足时，身体中阳气会不断消散，对身体调节有很大影响。 当我们身体不再肾虚，肾气非常的充沛是能够有效的让脚部保持一定的温度。 特征二，脚底颜色略红，光滑平整为佳 正常脚底的颜色是略红，光滑平整的。 若脚底红色十分明显，可能有热；若颜色发青，可能有寒；若出现异常的黄色，可能有肝胆疾病；若发白，可能意味着营养不良和贫血。 如果脚底皮肤变硬、厚，需要先确定是否为真菌感染所致，如果患病则需进行针对性治疗。如果非疾病原因，注意足部保养即可。 特征三，脚趾甲
正常情况下，人体的脚趾甲颜色是呈粉红色的。 若脚趾出现苍白色，则可能是营养不良或贫血，需及时补充身体营养；脚趾甲出现纵行条纹，则表示抵抗力差。 特征四，脚趾
脚趾长又大、脚部宽厚、实大的人是能够长寿的。反之，脚趾瘦小，脚部狭窄的人往往不会长寿。 因我们脚部脚趾的气血、经络是相通的，比如小脚趾：小脚趾是足少阴肾经的起源，若小脚趾粗大、厚实，显示了身体肾气是非常旺盛的;若小脚趾细小、皮薄则是肾气多衰的表现，能够显明身体的肾气并不充沛。 在生活中我们可以观察自己的脚趾，当察觉到脚趾长又大，说明身体肾气是非常充沛，这样的肾气对于身体调节是非常有帮助的。 《黄帝内经》讲“肾乃先天之本”，认为“肾藏精，肾主水，肾主纳气，肾主骨，骨生髓，髓通于脑，其华在发，其窍在耳…”若肾脏不好，人就会出现一些健康问题，判断肾脏健康的5个标准。
一，听力清晰 耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关。当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。 二，记忆力好 肾不好，可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。 三，皮肤有光彩 肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。 四，头发乌黑 肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾。肾不好，头发会早早发白、失去光泽，并且出现脱发。 五，骨骼强壮 中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。 肾脏出现问题，各个功能也会出现异常，尤其是性.功能方面！
二，“骆驼男”养成多喝水的习惯 “肾主水”，多喝水有助于养肾。保证每天早晨起床喝一杯温水，睡前1小时喝杯温水。 白天喝水，最好放些养肾茶，比如蒲公英玉米须茶。
注解： 蒲公英护肝补肾、清热解毒，是促进肝肾活动的一味良药，能促进肝和肾的活动，改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果，还可以护肝排毒。 玉米须，性平，有利尿消肿，清肝利胆的功效。玉米须在民间应用很多，主要用于治疗秘尿系统感染、泌尿系统结石、肾病综合症、高血压、糖尿病、黄疸、水肿等。可辅助治疗肾炎水肿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。 玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花做中和调节之用。 四者搭配，尤其适合中年男士饮用。 三，控制食盐摄入，多吃青菜 男人过40岁，控制好盐分摄入能延缓血管老化，预防高血压、冠心病发生，建议每天盐分摄入量不超过6g。 多吃些青菜，补充身体矿物质、微量元素，更重要的是补充膳食纤维，来提高肠道健康水平，还可多吃些菌类食物。
四，脚部按摩 1，挠脚心：健脑养肾 维持大脑年轻，推荐搓擦足心，擦至局部发热为止。
在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛、体质增强、防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。 2，抬脚跟：调理肾气不足 抬脚跟不仅能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。
每天练习几次，每次几分钟。下午五点左右的时候，肾经的气血最旺盛，这会抬脚跟更是会事半功倍。 3，抬双腿：延缓衰老 抬高双脚，也是锻炼足部的有效方法。
只要每天坚持高架双脚2~3次，每次5~10分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。 欢迎关注我的大鱼号：营养师小霞老师
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