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沙子口袋是用四层棉布制成的40—50厘米长的正方形口袋，内以米铁砂、山楂子和绿豆等填充，练上中下三盘，主练指力和眼力，讲究手、眼、身、法、步，即眼要快，手要准，身要灵活，法要当，步要稳。常练沙子口袋，能提高手指的反应和抓握能力，手指不易受伤。 沙子口袋练法繁多，一人可单练，多人可群练。重量因人而宜，老年人锻炼身体可用5公斤以下，青年人、运动员可用5公斤以上。沙子口袋练法有60多个动作，初练要由简到难，由轻到重，循序渐进，多人群练可扔出不同花样。可配合摔跤的动作扔出勾、入、揣、崴、踢等动作，个人可练扔、接动作，以练腰、裆、腿各种动作。 |
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