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朋友你好。 生活与我总是一个很有趣的话题。我们也确实会遇到特别难过的时候，而朋友提到的问题也很有趣，在这里分享一下我的看法。 朋友你提到“在最痛苦时尽量找回冷静”“重新振作，走出阴霾”，那么，带给我们负面影响的是什么，阴霾背后是什么，也许是我们应该先考虑的问题。 设想一下，我们正过着日复一日平淡却充实的生活，我已经做好了机会明天要做些什么。突然一个电话告知我“某某某不好的事情发生了（这里大家可以自行脑补一些自己觉得影响比较大的事情）”，那么，虽说本来平淡的生活起了波澜，但这个波澜是负面的，我也并没有考虑过这件事情会发生。那对我来说，我承受的冲击非常大，冲击带来相应的压力和负面情绪负面状态。这些压力的负面情绪远超我现在的承受能力，因为处理不了这些我的一些内在系统处于短路状态，从而使我“无法自拔”。在这个时候阴霾实实在在的笼罩了我的生活。 那么，也许在这里用压力、负面情绪和负面状态来替代“阴霾”比较合适。 压力的产生主要是环境要求与我们自身能力不对等，或自我要求与自身能力不对等。工作要求我要做到什么样，但我做不到，而产生压力；我要求自己做到什么样，我自己做不到，而产生压力。 负面情绪的产生主要和我们对事件的认知有关。举个例子，同样的笑话，一部分人看了笑，一部分人看了比较平淡，一部分人看了觉得无趣。笑话是相同的，因为人对这个笑话的认知不同，事件对他们产生了不同的影响。 而负面状态，则是由于负面情绪弥漫而产生的。 像一般情况下，身体上细小的伤口会自动愈合一样，对于压力和这样的事件，我们本身具备一定的耐受性和消化能力。但这里的耐受性和消化能力，并不是固定的，也不是我们到了一定年龄就自动具备相应程度耐受性和消化能力的。它是确实存在的，但是比较羸弱，需要我们去培养。而现今社会，多数人都疏于培养这些能力。以至于增大了突发事件带来的负面影响，影响自己的生活质量，甚至导致一些极端行为。 而现今社会，压力是普遍存在的，生活压力，竞争压力，工作压力，学业压力，教育压力等等。即便我们呆在家里不出门，过两天也会自己产生一些压力。这是我们需要认清的客观现实。如果我们本身就处于一种有些接近高压，而尚未高压的状态，那么，平时一些刺激不是特别强的事件，也同样会因为我们处于这种状态而被扩大影响。就好比在事件影响下，我们积累的压力和事件带来的压力叠加，然后一并爆发。 那么，基于这两条，我们可以提出“每个人都需要养成放松习惯”。用利于我们的习惯，去冲减生活中不断积累的压力，而这也是在锻炼我们的耐受性和压力消化能力。 还有另外一些我觉得有必要提出来的。 朋友在上面提到“尽快自救”，接着又提到“无法自拔”。那么，在无法自拔的时候要想去尽快自救，做起来是非常难和非常辛苦的。因为我们都只是普通人，都会很容易被一些东西影响和束缚。即便我们觉察到自己处于不良状态，压力很大，即便我们做了一些调节，很多时候也并不能让我们走出来。 就比如失恋或者亲人离开，我们都会很不舒服，我们也都知道自己状态不好，有时候我们并不想走出来，借以缅怀一些东西；有时候我们想要走出来，也做了一些努力，但还是不行。并不是调节没有用，而是需要一个过程我们才能逐渐走出来。 有些朋友持续很多年的恋情，突然分开了，又怎么会刚分开，第二天就像什么事都没发生一样呢？也许，他可以做到外在表现上并无很大悲伤，但是在内心中，回忆，习惯，过去的力量等都在影响他，他只是选择了压抑。更何况，刚发生了不好的事情，我们立刻就高高兴兴的，这也不是正常情况。 所以在这里，我们要明白，一些毕竟经历的过程是我们必须经历的。切勿有“我想立刻马上走出来”这种想法。我们确实是站在食物链顶端，我们确实取得了很多成就，但我们依然被诸多现实束缚，我们依然是渺小的。平和对待要比过分勉强带来更多积极影响。 上面也提到了认知在这类问题中的影响，那么，假如我用“这种事不可能发生”“我不可能遇见这样的事”“我这么优秀不会如此”“我的生活一定顺顺利利”的想法去面对生活，我收获到的更多的是来自现实的讥讽。我们不仅渺小，而且普通。每个人的生活都必然会遇到好的事情，也必然会遇到不好的事情，这是人生常态。观念上的过于理想，自然会遭受来自现实的打击。所以与其过于理想，不如在心态上更多的回归普通，承认自己会遭遇不好的事情，也允许自己遭遇一些不好的事情。好的心态可以帮我们在很多压力产生之前就将其化解或者转为为积极影响。 同时，当我们觉得“无法自拔”的时候，与其选择自我调节，不如依靠外界力量。沉浸在不良状态中，就好比陷入淤泥里，我的调节有时候似乎会变成挣扎。而在淤泥里挣扎带来的只是越陷越深。这时候就需要外界拉一把。在这个时候，我可能会去散散步，可能会去和朋友聊聊，去和我觉得比较睿智的一些人聊聊，或者找一位咨询师倾诉，并让他帮我分析引导我慢慢走出来。这是我力所能及的，我也只做我力所能及的，我从不会认为自己可以承担所有，也从不会认为自己可以调节所有，更不会认为自己能够立刻走出雾霾。我受限于我的能力和现状，而在我能力之外，有可以帮助我的存在。 关于一些适用性比较广的调节方法：吃东西，人在焦虑压力大的时候，咀嚼可以帮助我们调节；深呼吸放松；冥想；运动；绘画；养宠物；散步；影视娱乐；唱歌；远足；旅游等，再加上个人爱好。是的，能起到放松调节作用的有很多，最重要的是你喜欢什么，你适合什么。 另外，大家也可以考虑分一部分精力到个人成长上，只有自己慢慢成长起来了，生活中的不利因素才会慢慢转换为利于我们的因素。 以上只是个人看法，大家选择性的看看就好。 祝好 |
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