 告诉爸妈： 1.睡眠时，卧室保持在相对低温，有利于睡眠；相反，过高的卧室温度不利于睡眠。理想的卧室温度是15~19℃。 2.在此基础上，裸睡进一步有利于促进入眠，和改善睡眠质量。同时，裸睡还可以改善代谢，有助于控制体重，预防糖尿病和心脏病。但是，卧室温度很低时，老年人不宜于裸睡。 有关裸睡的诸多健康好处在坊间广泛流传。 这些说法大致可以归纳为以下几种：1）助眠，改善睡眠质量；2）改善代谢，有利于减肥、预防与代谢综合征相关的疾病；3）改善两性关系；4）有利于男性睾丸健康，改善精子质量；5）防止女性霉菌性阴道炎。 以上这些说法是不是真的呢？ 总体上说，后面三项是缺乏依据的想当然之说，但前两条有一定道理——前提是，睡眠期间卧室保持相对低的温度。 睡觉的时候，温度调低些 与我国多数人的认识不同，睡眠期间卧室内温度保持在适度低温有利于保证良好的睡眠。 美国睡眠基金会推荐的卧室适宜温度是15~19℃ 。在使用毯子、棉被等床上用品覆盖的情形下，年轻人在13~23°C和3~17°C，老年人在9~20℃环境温度范围内，睡眠质量较好。 就是说，适度的低温有利于保证睡眠质量。相反，环境高温更容易破坏睡眠。 睡眠开始阶段，核心体温（生命活动相关主要脏器，比如脑、心脏、肺、肝脏所处内环境的温度）逐渐降低，唤醒阶段反复增加。而只有当核心体温降低时，睡眠才容易发生，升高则难以入眠。 裸睡有助于入眠 裸睡可以为皮肤散热提供更有力的条件，更有益于睡眠开始阶段体温的下降，自然可以有助于入眠。  在使用棉被等床上用品覆盖的情况下，即使卧室在相对低的温度（比如上文提到的3~19℃），人体与覆盖物之间也可以建立并维持一个理想的、温度在32~34°C、相对湿度40~60％之间的睡眠微气候（我们通常说的被窝）。 相比于穿着不利于散热的衣服，裸睡更有利于维持理想的睡眠微气候环境，也就有利于保障良好的睡眠质量。 但是，这是对于年轻人而言——老年人睡眠期间，胸部皮肤温度降低会减低睡眠质量；他们往往也会频繁起夜，如果卧室环境温度过低，裸睡对于老年人来说未必是最佳选择。 裸睡帮你变瘦 在保持相对低温环境下，裸睡不仅能让你睡得更好，也能帮你激活棕色脂肪。 哺乳动物的脂肪组织包括白色脂肪和棕色脂肪两种。白色脂肪组织的功能主要是存储能量，棕色脂肪组织可以直接将能量物质（主要是白色脂肪，最新发现也可以直接燃烧葡萄糖）直接转化成热量，主要是应对寒冷诱导的产热。 曾经认为成年人的棕色脂肪组织早已完全退化。但是，2007年的一项扫描研究意外发现，成年人肩胛部、后颈部等上身部位同样存在棕色脂肪组织。 虽然一个成年人棕色脂肪组织仅有不足50 克 （低于体重0.1％），但在寒冷的情况下，白色脂肪细胞转化成棕色脂肪细胞。而低温同时也可以激活棕色脂肪，产生热量。 2013年美国国立卫生研究院的一项研究显示，当人们暴露在19℃的轻低温下，与24℃适温比较，热量产生增加5%，棕色脂肪组织激活增加10%。而且这些代谢的增加不是体力活动的结果，而是主要发生在睡眠过程中。 总之，当人处在寒冷环境下，哪怕是轻度低温环境，就可以激活棕色脂肪，直接燃烧白色脂肪和葡萄糖；也有利于提高胰岛素敏感性，改善代谢紊乱。  因此，很多科学家一直看好，激活棕色脂肪是解决包括减肥、糖尿病、心脏病等健康问题未来的关键环节。 说裸睡可以有利于减肥，预防糖尿病和心脏病，不是没有道理的。虽然，这些作用是间接的，有限的。 参考文献 [1] national sleep foundation. Healhy Sleep Tips. [2] Okamoto-Mizuno K, Tsuzuki K, Mizuno K, Ohshiro Y. Effects of low ambient temperature on heart rate variability during sleep in humans. Eur J Appl Physiol. 2009, 105: 191-197. [3] Okamoto-Mizuno K, Tsuzuki K: Effects of season on sleep and skin temperature in the elderly. Int J Biometeorol. 2010, 54: 401-409. [4] Gilbert SS, van den Heuvel CJ, Ferguson SA, Dawson D: Thermoregulation as a sleep signalling system. Sleep Med Rev. 2004, 8: 81-93 [5] Barrett J, Lack L, Morris M: The sleep-evoked decrease of body temperature. Sleep. 1993, 16: 93-99. [6] Krauchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A: Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency?. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000, 278: R741-R748. [7] Raymann RJ, Swaab DF, van Someren EJ: Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007, 90: 257-266. [8] Van Someren EJ: More than a marker: interaction between the circadian regulation of temperature and sleep, age-related changes, and treatment possibilities. Chronobiol Int. 2000, 17: 313-354. [9] Raymann RJ, Swaab DF, van Someren EJ: Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007, 90: 257-266. [10]. Okamoto K, Iizuka S, Okudaira N: The effects of air mattress upon sleep and bed climate. Appl Human Sci. 1997, 16: 97-102. [11] Monk TH, Reynolds CF, Buysse DJ, Hoch CC, Jarrett DB, Jennings JR, Kupfer DJ: Circadian characteristics of healthy 80-year-olds and their relationship to objectively recorded sleep. J Gerontol. 1991, 46: M171-M175. [12] Okamoto-Mizuno K, Tsuzuki K: Effects of season on sleep and skin temperature in the elderly. Int J Biometeorol. 2010, 54: 401-409. [13] Richard D, Picard F. Brown fat biology and thermogenesis. Front Biosci. 2011;16:1233–60 [14] Nedergaard J, Bengtsson T, Cannon B. Unexpected Evidence for active brown adipose tissue in adult humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007;293:E444–52. [15] Kristy Townsend， Yu-Hua Tseng. Brown adipose tissue.Adipocyte. 2012 1: 13–24. [16] Kong Y. Chen Robert J. Brychta Joyce D. Linderman，et al. Brown Fat Activation Mediates Cold-Induced Thermogenesis in Adult Humans in Response to a Mild Decrease in Ambient Temperature. J Clin Endocr Metab,2013;98( 7): E1218–E1223 [17] Kosaku Shinoda, Ineke H N Luijten, Yutaka Hasegawa, et al. Genetic and functional characterization of clonally derived adult human brown adipocytes. Nature Medicine, 2015; 21：389–394 [18] Kenji Ikeda, Qianqian Kang, Takeshi Yoneshiro, et al. UCP1-independent signaling involving SERCA2b-mediated calcium cycling regulates beige fat thermogenesis and systemic glucose homeostasis. Nature Medicine 2017；23 |
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