|
“你会走路吗？”，面对如此问题，大家估计会很疑惑，走路不是天天都在走的，难道走了那么多年的路，还不会走吗？
确实，走路是我们生活的日常，每个人走路都不同，走路的姿势可谓千姿百态，但怎么走才达到健康养生的目的，很多人都不一定会知道。
世界卫生组织有“最好的运动是步行”之说。其实，国医养生之道中早有“走为百炼之祖”的论断。 人的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚踝以下有51个穴位，其中脚掌有15个。脚是人体的第二心脏。步行时，脚掌不断接触地面，脚底反射区得以刺激，使对应器官加快新陈代谢，从而达到健身目的。因而，步行锻炼就是人体经络和穴位的锻炼。 然而，万事皆有章法。要想达到理想的经穴锻炼效果，就必须掌握正确的步行锻炼姿势与技巧。这才是步行锻炼的关键所在。那么，应该如何走呢？ 1、身体姿势要正确。步行时要头正颈直，百会虚领，目光平视，躯干正直，沉肩曲肘，胸略挺，腹微收。如此，使经络通畅和气血运行顺畅，使人体处于良性运行状态。 2、开步重心前移。步行时上身略向前倾，肩、臂、胯、腿配合协调，步伐自然有力，步幅适中，两脚落地时要有节奏感。 3、掌握呼吸技巧。在自然呼吸的同时要尽量注意腹式呼吸技巧，吸气自然，呼气稍用力，呼吸节奏与步伐节奏配合协调。 4、巧妙转换借力。注意用力与借力相互转换，即先用力走几步，然后借力顺势走几步。这样，既能提高步行速度，也能轻松节省体力。 5、注重脚趾抓地。步行时，与地面相接触的脚要有一个抓地的动作，即脚趾内收，以促进腿脚内循环，使脚部六条经络同时得以锻炼。 6、强度因人制宜。步行速度与时长要因人制宜，量力而行。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。年老体弱者宜缓行且不宜强求速度。 现在手机有了计步功能，越来越多人喜欢在朋友圈炫耀每天步行锻炼的步数和排名，有些每天“暴走”两三万步，但盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。 根据国家卫生计生委发布的最新版《中国公民健康素养》第33条：成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。即每天走6000-10000步最健康。 步行锻炼后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是步行过量了。当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。 此外，步行锻炼应贵在坚持， 对于老年人而言，如果时间允许，最好每周坚持走上五次，每次至少要走上半个小时。只有坚持下去，对身体才会更加有益。 7、步行锻炼时应该注意穿着。步行运动时，所穿的衣服最好是运动装，这样才有利于吸汗。另外，鞋子也有所讲究，鞋子的跟要稍微的高一些，脚趾部分要稍微宽松一些，鞋的周围要有坚硬的材料包着脚，这样步行锻炼时脚才会好受些。 另外，需要指出的是，所谓的“饭后百步走”并不适应体弱多病，尤其是消化道疾病患者及腿脚不灵便的年迈老人。 因为食物增加，胃动力不足，饭后走会增加胃的震动，更加重其负担，严重时会导致胃下垂；腿脚不便的年迈之人步行锻炼易造成摔伤及诱发心脑血管疾病。 看到这儿，您是否有以前还真有点儿“不会走路”的感觉？没关系，您很快就“会走”了。 “管住嘴，迈开腿”乃健康长寿之要诀。迈开一小步，健康一大步。行动起来，学会走步，健康长寿非你莫属！ ▼ 当您老了 这世界太多的不确定， 唯一确定是 你我都会老去...... |
|
|
