控糖指南

 

1

控制体重，每顿只吃8分饱

糖尿病人吃得过多与吃得过少危害都很大，人的每天营养需求不是以胃饱不饱来计算的，是按体重来计算的。每公斤体重要消耗多少营养基本上是定数，吃七八分饱可能导致两种结果：

①特别能吃的人，七八分饱依然多；

②已经有点营养不良的人，七八分饱营养不够。

2

拒绝肉类只吃素

肉类含有很多素食缺乏的营养素，蛋白、维生素、微量元素等，不吃肉只吃素对糖尿病人控糖效果并不好。有的人长期吃素，导致营养不良、肌肉萎缩、贫血、无力没劲。

3

运动过量

一些人因为运动过多，导致运动型应激造成高血糖；一些人运动时间过长导致血糖过低；这就是运动和吃之间的协同出现了问题。

降糖组合拳

1

补充蛋白质

蛋白质是肌肉的重要组成部分。许多糖尿病人在控制饮食的过程中蛋白质摄入量不够，专家推荐了两种食物，既能帮助补充蛋白质又能调节消化功能。

五谷杂粮粥

【食材】黑豆、黄豆、薏仁、花生、核桃、酸奶、益生元、钙片。

【做法】把食材煮熟，放入搅拌机，倒入250毫升酸奶，加入2勺益生元，再加入2-3片钙片，简单打碎即可。所有总量加在一起一个人一天2两。

控糖馒头

【食材】全麦面粉500克、麦麸纤维粉50克、奶粉60克、黑芝麻50克、山杏仁40克、酵母7克、白糖30克、温水300克。

【做法】按平时做馒头的方法制作即可。

2

补充维生素B族

肉蛋奶鱼中含有丰富的维生素B族，比蔬菜水果更有效。肉最好选择牛羊肉、里脊、脂肪比较少的肉类

3

节律运动

对糖尿病人来讲，排汗良好就是微微出汗，食欲状态似乎有所上升，睡眠有所改善。专家推荐几组简单又有效的运动。

• 髋关节运动

①扭动腰，跟着呼吸走，一般呼吸两次扭动一圈，动作要慢，幅度尽量保持在你能接受的范围内，顺时针和逆时针各4圈，没事的时候也可以多扭动。

②向前面挺住，让腹肌绷紧，能僵持多久就多久，再往前探腰。围绕髋关节尽量给自己一些运动，让肠道在体内得到按摩，助消化，助排便。

• 肩关节运动

前后上下各个方向扭动肩关节。每个动作做8次。

• 蹲起运动

蹲起动作需要蹲到大腿和膝盖一样平，稳住，稍微停一下再起来，动作慢一点，速度和呼吸频率基本保持基本一致。前期一次做10个，一天50个，后期一次能做50-100个。这个动作主要是训练大肌肉群的力量，增长肌肉。但是膝关节不好的人不要采用这种方法。

• 有氧步跑

腿部稍微弯曲，跑的姿势，走的速度，活动到微微出汗，时间长度一般在20分钟-40分钟左右。

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