【健康电台】每餐八分饱就能控血糖？小心中了降糖误区！

控糖都说管住嘴，这不能吃那不能吃，但不吃真的能解决问题吗？怎么做才能做到既能满足口腹之欲又能保持血糖平稳呢？

控糖误区

01  控制体重，每顿只吃8分饱

糖尿病人吃得过多与吃得过少危害都很大，人的每天营养需求不是以胃饱不饱来计算的，是按体重来计算的。每公斤体重要消耗多少营养基本上是定数，吃七八分饱可能导致两种结果：

• 特别能吃的人，七八分饱依然多；

• 已经有点营养不良的人，七八分饱营养不够。

所以不能简单的用七八分饱来决定所有人的健康问题。

02  拒绝肉类只吃素

肉类含有很多素食缺乏的营养素，比如动物蛋白、维生素、微量元素等，不吃肉只吃素对糖尿病人控糖效果并不好。

有的人长期吃素，营养不良导致肌肉萎缩，无力没劲；有的人长期吃素会造成贫血，引起原因可能是缺乏蛋白，也可能是缺铁，也可能是缺少维生素。

03  运动过量

一些人因为运动过多，导致运动型应激造成高血糖；一些人运动时间过长会导致血糖过低。

还有一些人进行正常的餐后运动时，血糖和体重一直没有控制好，这就是运动和饮食之间的协调性出现了问题。

降糖组合拳

01  补充蛋白质

蛋白质是肌肉的重要组成部分。许多糖尿病人在控制饮食的过程中蛋白质摄入量不够，专家推荐了两种食物，既能帮助补充蛋白质又能调节消化功能。

第一种是五谷杂粮粥，所用食材有黑豆、黄豆、薏仁、花生、核桃、酸奶、益生元和钙片。其中，益生元可以调节肠道功能，促进蛋白质消化吸收。

制作方法是：把食材煮熟，放入搅拌机，再倒入250毫升酸奶，加入2勺益生元，再加入2~3片钙片，简单打碎即可。

第二种食物是控糖馒头，所用食材为全麦面粉500克，麦麸纤维粉50克，奶粉60克，黑芝麻50克，山杏仁40克，酵母7克，白糖30克，温水300克。按平时做馒头的方法制作即可。

02  补充维生素B族

所谓的荤包括肉蛋奶鱼，这些食物中含有丰富的维生素B族，有些蔬菜水果上虽然也有，但是含量不丰富，所以在营养补充上的时候，肉蛋奶鱼比蔬菜水果更有效。

肉的选择：牛羊肉、里脊、脂肪比较少的肉类。

03  节律运动

对糖尿病人来讲，排汗良好就是微微出汗，食欲状态似乎有所上升，睡眠有所改善。

①髋关节运动：扭动腰，呼吸两次扭动一圈，动作要慢，顺时针和逆时针各4圈。有调和消化系统整体功能的作用。

②肩关节运动：前后上下各个方向扭动肩关节。每个动作做8次。这个动作能调节肝胆功能，改善糖尿病人的消化状况。

③蹲起运动：蹲到大腿和膝盖一样平，稳住，稍微停一下再起来，速度和呼吸频率基本保持基本一致。前期一次做10个、一天50个，后期一次能做50~100个，能锻炼下肢力量，增长肌肉。

④有氧跑步：慢跑20分钟~40分钟，微微出汗即可。有氧跑步比走路消耗更大，能帮助消耗血糖、促进血液循环。

今日小结

秋季人们对营养的需求更多，糖尿病人不能因为控糖而盲目限制饮食，合理搭配才是最好选择。另外，多做一些有益身心的运动，也能起到降糖作用。