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上一次蛙泳的问题中讲过，游泳的学习动作一定是从下往上走的，不同的泳姿，可以在陆地上练习的动作占比也不同。 蛙泳的腿部姿势和手部姿势都可以趴在跳台上练习，但自由泳不行。 自由泳的手部动作——高肘移臂，“抱，拉，推”，然后左右手交叉“够水”的每一下，会使身体沿着“正中矢状面”做向左向右的旋转，如果在陆地上练习手部动作，你会忽略这种旋转，破坏动力定型的建立。 自由泳的腿部和手部动作必须在水中反复训练才行。 换气动作在水中采用“浮板辅助单侧划水训练”来定型学习，一手扶浮板，一手划水，头右侧转，下颚含住，眼睛向后方看，而不是侧方（业余爱好者常犯错误）。 自由泳是四种泳姿中最快的，在国外的体育教育中，学游泳都是先学自由泳开始，而在中国都是先学蛙泳，因为蛙泳是最简单的，但是蛙泳腿的反关节运动不利于小孩腿部的骨骼发育，容易导致“X型腿”等。 所以近些年来在国内的体育教育，什么婴幼儿水育，都是先从自由泳开始学起。 0～6岁的小孩水育，大学期间我除了代篮球课以外，我还带过两三年多的水育和游泳课贴补自己的生活费，都是从自由泳开始，8岁以上的学生甚至20，30，40岁多的成年人我也代过太多了……小孩比大人的学习能力强，但是大部分小孩胆子很小，都怕水，所以大人普遍都比小孩学的快，但是小孩只要克服自身胆怯，动作都比大人做的到位。 因为成年人骨骼定型了，所以一般新手都是先从蛙泳学起，因为蛙泳易学，能快速学会，然后适应水中运动会给人以成就感。 而自由泳的腿部动作要形成“鞭状打腿”，必须髋关节制动，臀部核心肌群+躯干背部带动双腿，而不是光两腿发力瞎打…… 这需要手拿浮板在水中常年累月的训练和找感觉才能达到，大部分游泳业余爱好者的自由泳腿都是瞎打，水花很大，并且水花是往上走而不是大股子往后走。如果去掉手部动作，打腿带来的推动力基本微乎其微。 职业游泳运动员自由泳项目，每天训练浮板打腿都要几千米，说出来你可能不信：菲尔普斯光打腿，就能秒杀大部分游泳爱好者腿手全上的自由泳冲刺…… 所以推荐小孩先从自由泳学起，虽然不能在陆地上练习，也很难掌握，但是有利于小孩骨骼生长发育，先把它学会，然后打腿和“抱拉推”的感觉可以用剩下的岁月去寻找…… 我有个游泳专业的兄弟，04年我们当地建馆，于是一起报名参加了第一批厂里的游泳兴趣班开始学习，那时候04年的游泳班是真没几个人报名…… 最后我专门搞了篮球，游泳算我的第二专项，而他是一直是专业游泳，最后达到了国家一级水平，他的话说：游自由泳打了十几年的腿，滑了十几年的手才找到那种感觉…… 到底啥感觉可能我也不知道。。。我就是个国家二级水平。。。白天不懂夜的黑。。。 他们大学训练的时候，每天打腿一两千米这是常规操作…… 如今我50米自由泳还能游个30秒多，短距离的爆发冲刺还可以，游中长距离耐力就会差很多，100自和50自都是天壤之别的感觉…… 游泳和田径一样，这种竞速型项目必须每天大强度的训练来保持水感和状态，比篮球要枯燥和难得的，很多业余游泳爱好者想的太简单了…… 最后附上我的游泳帅照…… 这就是很多年以前的最后一次合影留念，曾经的甘肃省“菲鱼三人组”……他们俩都是能参加省级比赛的，而我这二级水平还不够，因为我把所有的心血花在了篮球上，他们花在了游泳上…… 如今左边的兄弟在北京工作，是超级牛逼的国外教练的体能助教加翻译，一口流利的英语，平时偶尔代个私课游个泳啥的…… 右边的兄弟在大连工作，超级健身教练加游泳教练，会员一大堆…… 而我现在是专心做篮球视频，偶尔代代私课，篮球游泳也都有，加上帮家里做点小生意啥的…… 篮球是一生所爱的话，游泳带给我的就是曾经，一个人冰冷的水池，冰冷的球场奋斗的岁月，但是心里是暖的……“菲鱼三人组”的兄弟情怀，那些的回忆，真的很棒…… 人在水里的时候，整个世界就都安静了，当打球浑身疲乏，腰膝酸痛的时候，我都会去游个泳，关节无负荷，不承压，对于陆地上运动恢复的效果会很好，一动一静，一阴一阳…… 建议所有会打球的小伙伴都把游泳学会，每周游个那么一两次，你也许就会感受到我所说的心境了。 虽然，只是也许吧。 |
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我在中间，照片左边就是我那个国家一级兄弟，混合泳全能，超强耐力……右边的兄弟虽然比我矮和胖，但是游泳速度比我快的多，水感真的超级棒……我是三个人里身高臂展最长但是游的最慢的……
