减肥无疑已经成为了现代很多人生活的一部分。方法用不对，管不住自己的嘴，缺乏坚持的毅力等都成为了减肥失败的重要原因。而近日，一对肥胖父子的成功减肥，给了不少减肥人士新的信心。 据悉，安徽田士光与儿子田华体重加起来共700余斤，巨胖的身材让儿子多次应聘遭拒。父亲决心陪儿子减肥，如今俩人共减掉303斤。 减肥不易，除了要有坚持的毅力，还要有正确的方式。如果不避开这些减肥误区，那你的努力可能都白费啦： 误区一：只吃蔬菜水果 虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。 另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似。很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要! 误区二：只吃单一食物 早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子。时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。 误区三：一天只吃一餐 身边很多朋友都采用这种减肥方法：早餐不吃，午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替。 其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的。如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉! 一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。 误区四：少吃多运动 这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的。 正确的来说应该要改成吃健康食物，适量饮食，多运动，那就对了。少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨。一个已经没有足够能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来。 误区五：不吃东西饿肚子 任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低。因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去。 减肥是一件需要持之以恒的事情，但是绝不是仅靠绝食就能做到的。要健康减肥，就要学会健康饮食、合理运动。 推荐两款常吃还不胖的食谱1、赤豆魔芋粉 魔芋又叫蒟蒻，它是一种非常有名的减肥食物，受到体育界的推崇。魔芋减肥能力超强，据说1个月就可以迅速瘦15斤。魔芋是公认的具有魔法的减肥食物。 魔芋含有一种叫葡甘聚糖的物质。这是一种理想的膳食纤维，在肠胃里容易吸水膨胀。吸水后体积迅速增大，可以增大到原来的30-100倍。因此吃了之后具有很强的饱腹感。控制不了自己食欲而导致肥胖的人最适合吃。 魔芋的魔法减肥效果还在于它含有一种可溶性膳食纤维分子，而且量非常大。这种物质具有非常强的黏韧度，能够迅速形成胶状，从而减慢葡萄糖和脂肪的吸收速度。可以降低餐后血糖，让食量下降。这样就从源头上杜绝了脂肪来源。 但生魔芋有毒，必须煮3小时以上才能清除毒素。现代医学将魔芋中减脂的有效成分提取出来，同时增加一些健脾胃去湿气的食材，如赤小豆、薏米、山药、糯米、茯苓等，一起打磨成赤豆魔芋粉，可代餐食用，无需节食，发现减肥瘦身效果明显增强。 2、全胚芽荞子茶 “荞子”被现代科学称为是“五谷之王”，全胚芽荞子茶茶是将苦荞麦的种子经过筛选、烘烤等工序加工而成的冲饮品。 全胚芽荞子茶具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，全胚芽荞子茶富含可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的8倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，荞麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，全胚芽荞子茶是具备瘦身效果。 这些食疗减肥方法需坚持食用，才会有明显的效果。目前，很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法，但这是不存在的。其实，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，因此，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。 |
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