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大家都知道这样的一个道理 皮筋弹性再大，过了临界值也会断， 气球吹的气儿再多，过了量也会爆！ 其实人体也一样，也有临界值。 一旦过了临界值就意味着健康亮红灯！ 这8条健康警戒线 大家不妨对照一下，看自己有几条？颈围警戒线35厘米 多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一。 脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。  达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。 建议：除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。腰围警戒线100厘米 如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！  腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。 达标值：男性<85厘米，女性<80厘米。 建议：每天锻炼半小时以上，无论是坐着还是走路，一定要挺腰直身收腹。血管警戒线5.18  如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑” 说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。 建议：每天吃2瓣蒜。喝杂粮粥，多吃水果，保护血管。每天大笑15分钟。常伸懒腰。吃盐警戒值6克  国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不超过6克，这6克，相当于一个啤酒瓶盖大小。 建议：做菜时，加少量的醋，就能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。吃油警戒线30克  高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。 建议：使用带刻度的油壶，每人每天的25克油，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。喝酒警戒线25克 在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。 其中乙醇是最大的祸首。  《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。 25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：白酒：每次不要超过1两，啤酒：每次不要超过一瓶，红酒：每次限制在一红酒杯左右久坐警戒线60分钟 单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高。久而久之，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。  建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。晚睡警戒线23点 长期缺乏睡眠会让免疫力下降，数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。  建议：23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！ 来源：老中医 |
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