常练提踵顿足-固肾培元并不难

     

 老话说：十个男人九个肾虚。其实男女都一样，肾为先天之本，决定着一个人的健康指数与寿命长短。

        肾为藏精之脏，人体生殖器官的发育成熟及生殖能力的具备，均有赖于肾中精气的促进，人出生后，先天之精在后天之精的滋养下不断充盈，产生“天癸”，天癸具有促进人体生殖器官发育成熟和维持生殖机能的作用，中年以后，肾中精气渐衰，天癸亦随之减少，甚至衰竭，人体生殖器官日趋萎缩，生殖机能衰退，甚至丧失。可见，肾中精气具有促进和维持人体生殖机能的作用，因此所“肾主生殖”。

肾虚是由那些方面造成的：
(1)先天不足：肾为先天之本，藏有先天之精，父母精血不足，多导致子女肾虚问题。
(2)情志失调：情志活动(精神状态)必需以内脏精气化为物质基础，所以中国医学很重视七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)调和，七情失调、喜怒无常、情志过激、悲伤过渡等是造成肾虚问题的主要因素之一。
(3)房劳过渡：房是不节，房劳过渡则耗伤肾精，肾精流失过多，元阳因之亏损而导致肾虚问题。
(4)久病伤肾：久病不愈，失于调养，损耗精气而导致肾虚问题，中医有久病及肾之说。
(5)年老体衰：男女自幼年开始肾逐年充盛，至壮年则达极盛，而到了老年则因肾气衰退浮现衰老。

    具体方法有：提踵顿足、握固、用脚后跟健走、摩肾腧、三元式站桩、热水泡脚、深呼吸、撞背。

今天重点介绍提踵顿足

提踵的作用

　　提踵脚跟抬起时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。

现代医学也指出：

       一、提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效；

       二、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

　　三、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康；

　　四、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。

　　五、提踵脚跟抬起时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。

　　提踵顿足怎么做呢？

首先双手举过头顶，将大拇指扣在无名指根部，稍用力握拳。再两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，之后上提脚跟，全身放松，让脚跟自然落地，轻震地面，双手同时用力握拳下拽。重复每次36遍。提踵可以牵动膀胱经及肾经，脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位，轻震地面可以“运动”五脏六腑，向下握拳下拽可以锻练肝胆。这种保健运动不仅可以益肾通络，也可有效防治骨质疏松。

要求:身体保持直立，下顿时要用力。
功效:增强足关节力量，振动全身，增强内脏器官功能，改善骨健康。

老年人安全起见可两手扶椅背（或桌子），两脚并拢站立；

折叠坐姿提踵

美女们如果想让小腿更精致，坐姿提踵也是不错的选择。

方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动)，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

        提踵顿足不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。建议工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。