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时下绝大多数的肥胖人士都追求“快速减肥”，相信你也是其中之一。其实，想要在保证健康的前提下健康高效瘦身，大家首先需要掌握七种达人力荐的快速减肥法。因为这七种快速减肥法包含饮食、运动、生活习惯等诸多方面，所以，大家只要严格按照要求进行减肥，即可实现快速减脂瘦身的愿望。  达人力荐快速减肥法之学会管理你的时间 时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。充分利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。 达人力荐快速减肥法之改变你的生活方式 健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。所以，改变你一成不变的生活方式，努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!  达人力荐快速减肥法之把日常生活变成“健康减肥” 一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯，长期如此，健康苗条身材唾手可得！ 达人力荐快速减肥法之坚持写减肥日记 坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!  达人力荐快速减肥法之饮食运动合理搭配更享瘦 想要健康减肥，必须做到饮食运动合理搭配，黄金比例减脂术就是当下众多减肥方法中饮食与运动搭配最合理的一种超快速、健康减肥方法。采用黄金比例减脂术减肥，大家不用忍受过度节食或者过量运动之苦，因为过度节食以及过量运动，不仅不会带来显著瘦身效果，而且还可能导致健康发生问题，所以，这是黄金比例减脂术绝对要避免的减脂恶习之一。想要收获健康高效减脂瘦身效果的MM，一定要牢牢按照黄金比例减脂术的要求减肥哦，这样大家才能尽快瘦身成功。 达人力荐快速减肥法之新鲜水果是最好的零食 如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入，帮助减脂瘦身。  达人力荐快速减肥法之睡前瘦身动作 瘦腿动作：仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰动作：两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，不仅如此，还能紧实你的臀部，加快臀部脂肪的燃烧。 瘦手臂、瘦大腿：侧卧在床上后，用左手撑着头部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，脚尖要朝下，脚跟向上抬起，右腿抬起的同时，左腿要弯曲。来回抬高放下右腿，注意动作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果坚持几次后，发现屁股的侧面没有酸痛的感觉，那就说明你的姿势不对哦，每条腿要做20个动作，最后一个要抬起右腿后，在空中停留几秒钟，再换左腿进行同样的动作，每条腿各20个为一组练习，总共需要做4组。每天坚持做一做，不仅可以加快腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部线条，还能在瘦腿的同时瘦手臂。  轻拍双腿：侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。 |
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