|
通过站立来达到减肥塑形的目的，是不是听听就很心动! 今天小瑜给大家带来的是山式的正确站姿，山式是体式的根本、体式的灵魂。因此正确的练习很重要，通过不同的方式去达到完美的山式，让练习也变得更有乐趣。 标准的山式站姿最终呈现出来的形态，耳朵、肩膀、腰窝、髋部、膝外侧、脚踝在一条直线上，可以对着镜子检查自己的站姿，以便及时纠正。 也可借助瑜伽砖练习，这样你的觉知力量更加明显，脚跟二分之一踩在瑜伽砖上，保持脚趾向上提起，激活足弓，保持臀部收缩，维持身体的中立位。 脚跟贴于墙壁保持脚趾翘起，激活足弓，伸展小腿的同时，增加脚跟下压的力量。 山式站立，砖块夹于大腿内侧保持大腿内旋，将砖块后推并找到大腿内收 肌群发力的感觉。 屈膝，膝盖内侧转向膝关节头，感受大腿外侧及臀肌的收缩，保持双脚内侧用力下沉。 保持臀部外侧的收缩，脚跟脚枕用力下压，感受膝关节逐渐伸展，髋部上提直到髋部无法升高。 最后来一个金刚跪坐：保持双脚回购，脚枕、脚跟有力后推，增强踝关节的稳定性，激活足弓，增强小腿胫骨前侧肌肉力量。 |
|
|
