二十四节气起源于我国战国时期的黄河流域；到战国后期成书的《吕氏春秋·十二月纪》中，就有了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气名称；到了西汉《淮南子》一书，就有了和现代完全一样的二十四节气的名称。 有人误认为二十四节气与阴历有关。其实，二十四节气是根据阳历划定的。 根据太阳在黄道（地球绕日公转轨道，也就是太阳周年运动的路线）上的位置，以及引起地面气候演变的次序，全年划被分为了24个段落，每段相隔约半个月（15天），每一段叫做一个节气。 每月月首者称“节气”，月中者称“中气”。二十四节气就是12个节气和12个中气的总称。在全年24个节气中，最重要的是春分、夏至、秋分和冬至，合称“二分二至”。 冬至和夏至一样，是阴阳转折的时期。冬至是阴极而阳生，阳气渐生，阴气渐降，白昼逐渐延长，夜晚逐渐缩短。 冬至之后，日照一天比一天长，但长的很有限，太阳给地球的热量仍旧很少，而地热吸收的热量少于散发的热量，入不敷出，则气温会继续降低，一直到三九、四九，降到最低，所以有“冷在三九”之说。过了四九之后，每天日照的时间继续增加，给地球的热量也继续增加，于是气温就渐渐升高。按中医的说法便是“阳升阴降”。 就一年来说，从冬至到立春，仍旧是最寒冷的日子。这在民间叫做“九九天”，九九81天，如果再有“十九”，就是90天。 九九歌云：“一九二九不出手，三九四九沿凌走；五九和六九，河边看杨柳；七九河冻开，八九紫燕来；九九杨落地，十九杏花开。”九九过后，就迎来阳光明媚的春天。 民间有“冬至馄饨夏至面”之说，很多地方冬至要吃馄饨，西北和中原一带吃饺子，南方盛行吃汤圆，象征全家团圆。 据记载，饺子的发明与医圣张仲景有关。东汉时期，南阳的张仲景在长沙任太守，某年冬天回到老家南阳，见许多乡亲都冻伤了耳朵。他就把羊肉剁成馅包入面皮中，做成耳朵形的“娇耳”，又叫“饺子”，给人们医治冻伤的耳朵。于是后人每年冬至日都吃“饺子”，预防耳朵冻伤。这一民俗一直延续至今。 从殷周到秦朝，都以冬至为岁首，称作“过小年”。汉朝则将冬至改为“冬节”，虽在阴历年为过年（现代叫春节），但“冬节”仍旧十分隆重，官府要举行祝贺仪式，称为“贺冬”，例行放假。 冬至的主要活动是祭天、祭祖、祭神、驱邪等。历代统治者，多自称天子，为了借天神维护自己的统治，必然要举行隆重的祭天大典。祭天时皇帝跪在龙凤石上，祈求一年风调雨顺、五谷丰登。宋朝以后，冬至是祭祀祖宗的日子。如今，在我国台湾省，冬至还一直被作为寻根祭祖的大节。 民间对冬至节也十分重视，有“肥冬瘦年”之说。就是说，宁愿过年时节俭，也不能在冬至日虚度。 冬至养生，护阳守阴
冬至过后，北风呼啸，天寒地冻，草木凋零，虫蛇蛰伏。为了预防疾病，保障健康，必须适应四时气候，一方面顾护阳气，另一方面守住阴气。中医养生总体原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。 冬至节气进补，首先要注意谷、肉、果、菜食物品种的合理搭配；其次是辨证施补，缺什么补什么。但饮食总体上宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻的食物；饮食不宜过咸，因为咸味入肾，致肾水更寒，不利于振奋心阳。饮食切忌寒凉之品，以免耗伤元阳。 再者，冬季进补可多吃核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果，这些坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用，对身体很有好处。 冬季阳光照射减少，老年人容易缺钙，引起骨质疏松，因此应该吃些含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、大豆及豆制品、海带、芝麻酱等等。在阳光灿烂的无风天气，可以到室外晒晒太阳，这样皮肤的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下就会转变成维生素D3，增加钙的吸收。 ◁ 核桃 健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖 ◁ 栗子 冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬天人体的需要。
◁ 杏仁 止咳润肺、降低胆固醇、抗肿瘤
起居：重保暖，敛阴津
冬至期间，自然界花草树木凋零、昼短夜长，“冬至冻至”，作息上宜早睡晚起，不要辜负大自然给予我们的长长冬夜。睡眠安则阴气敛、阴精盛，从而阳气才能生和升。也就是说，顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孵育的温床。冬至还要特别注意避寒就温。 暖双足防体寒：要穿保暖性好的鞋袜、多活动双脚。坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳，散阴凝寒湿之邪。如果在泡脚、足浴的水里加点生姜、花椒等物品，效果更好。
方法：取生姜大厚片三五片、花椒七八粒，用纱布包裹，扎紧袋口，加水煮开后，放入洗脚盆内即可。 晒背部以温督脉：多晒背部或穿棉坎肩，通过太阳的温煦、衣着的温暖温通背部主持阳经的督脉，督脉强盛进而可以促进气血畅通。
搓双手以防寒：要经常双手互搓，激发手部的诸多经络、穴位，调动相关脏腑的机能，增强人体抗寒能力，预防风寒伤人引起的感冒、气管炎等呼吸系统疾病。
根据“阴静阳躁”的原理，冬至节气后应注意运动不可过多，要在动中求静。导引养生属于中医传统养生术，不仅能锻炼形体，还可以调息、调心来收摄精神、锻炼呼吸，达到精气神三方面锻炼的目的。 这里给大家介绍陈抟老祖编创的“冬至升嘶降嘿式功法”。因在手足形体并练的同时，加入了升气“嘶”字诀、降气“嘿”字诀呼吸吐纳的口诀练习，故有此名。
练功方法：正身平坐，竖脊含胸，两腿伸直，两手自然覆按于两膝。 一式：两手十指张开成“鹰爪”，然后屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两侧膝盖，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，同时吸气念“嘶”字，脚跟着地，动作到位略停，屈膝内收至胸前。 二式：两手变掌，顺势内旋、下按，同时呼气发“嘿”声，两腿借势伸直放平。
三式：两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导。 四式：重复以上动作，六次后，还原成起式的姿势。 功效：可使体内肾气先升后降，从而达到温肾助阳的作用。
在冬季，尤其是寒冷、少风的季节，北方城市雾霾频发，给人们健康带来很大影响。雾霾过后，往往呼吸道、心脑血管疾病患者，以及皮炎等皮肤过敏患者增多。 被动预防：雾霾来袭时减少户外活动，尤其罹患呼吸系统和心血管系统疾病的患者，要密切关注空气质量，调整自己的活动方式和出行计划。如若必须要出门，也要避免清晨、傍晚雾霾最严重的时段，同时必须戴口罩出行。
身居室内，人体代谢等因素也会导致室内空气污浊，24小时门窗紧闭并不卫生，要选择合适的时间适当进行通风。污染不太重的时候，宜选择环境相对好的公园等地方适当活动，远离交通干线、工地等污染较重场所。 主动预防：普通人群尤其是易感人群，平常要加强身体锻炼，增强体质，可在入冬前开始坚持每天早晚或者在外出之前用冷水清洗鼻腔、揉按鼻翼旁的迎香穴，以增强机体的耐寒能力和对雾霾等有害物质抗击作用。 如果平素即为易患感冒、易发过敏性鼻炎或过敏性皮炎的易感人群，根据需要可选用中成药“补中益气丸”“玉屏风颗粒”等，以增强脾肺功能，减轻雾霾天气对人体的不良影响。
来源 I《中医健康养生》杂志2017年12月刊 |
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