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与人体大多数器官一样，膝关节也会经历成长、坚实、磨损、衰老的过程，但是我们却常常会忽略对它的保护，直到疼痛来临，才能意识到自己“膝盖中了一箭”。 所以，运动时要多加注意，尤其是下面几件事不要做，否则会对膝盖造成损伤呢！ 这5件事能摧毁膝盖 1运动忽略热身 热身运动可以润滑关节，让更多的滑液进入膝盖，提升肌肉的弹性，增加这些区域的氧气量，最终就会降低膝盖受伤的风险。 而如果忽略热身直接运动，肌肉会被不均衡的延长，长期会导致膝盖骨偏向一侧，导致关节的磨损或者疼痛。 2体重增加 膝盖是人体内最大的承重关节，当体重增加时，膝盖是最痛苦的。当人们在走路，特别是爬楼梯的时候，膝盖承受的重量大约是体重的3-5倍。体重的增加就意味着膝盖的过度使用，会逐渐的磨损膝盖软骨，增加受伤和发炎的风险。 3大量运动 很多人都想通过过度的运动，加速减肥或者增强肌肉，但是效果往往适得其反，加速膝盖的损伤，比如膝盖软骨。我们可以把膝盖软骨比喻成轮胎，每天不停地加速开车，轮胎就会报废，同理，如果每天过度运动就会磨损膝盖软骨，造成骨关节炎，引发疼痛。 4爬山 爬山虽然能够很好的锻炼心肺功能，减少脂肪，却对膝关节有很大的损伤，上山的时候承受自身的重量，下山的时候除了要承受自身重量，还要负担下冲的重量，加大膝盖的磨损。 建议老年运动爱好者，上山的时候佩带护膝、使用登山杖，下山的时候最好坐缆车。 5打太极 打太极，对于老年人来说既是一种娱乐，又是一种保健运动，但是对于膝盖不好的人来说，就不太适合了，因为打太极会有下蹲的动作，如果下蹲太低，会加重膝盖的负重和磨损。 对于这些对膝盖有风险的行为，大家记得一定要注意规避和量力而行，如果你的膝盖已经出现了疼痛，那就先暂停运动吧。 哪些运动更有利于膝盖？ 如果大家想要延长膝盖的寿命，不妨进行一些适合膝盖的运动，比如游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。 在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。除此之外，我们还可以选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 一个简单的护膝小动作 不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个小动作都有益于膝盖的养护，简单方便还有效，我们一起学起来吧。 方法： 1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 4、如果你的膝盖有旧伤或脚痛，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康的！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！大家练起来吧！ |
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