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膝关节是我们人体最大、也是最复杂的关节，它仅靠着一个狭小的接触面，就能支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，就会让膝关节承受巨大的压力。 据研究表明，当我们平躺时，膝盖的负重几乎是零；站起来和平地走路时，负重是体重的1-2倍；上下坡或上下楼梯时是3-4倍；跑步是4倍；蹲和跪是8倍。 当然，说这些，你脑中的概念可能还很模糊，我们不妨换个方式释疑下，以一个体重100斤的人举例： 走路时，膝盖承受约100-200斤的重量； 上下楼梯时，膝盖承受300-400斤的重量； 而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。 试想一下，一个成年人负重100-200斤，几乎已达到极限，更何况很多人都难以达到这个标准。而我们的膝盖，几乎每天都会负重800斤，你恐怕会为这个数据感到震惊了。 不过，你可千万别为膝盖这一非凡的成绩感到自豪，因为膝盖负重越多，关节软骨磨损的机率也就越大，肌腱也越容易受伤，膝关节功能退化也会越快。其实，我们的膝盖只有15年的黄金时期（15岁-30岁），过后就会逐步衰退。 所以，平时呢，大家少做蹲跪的动作，千万别学着韩剧或日剧里面的人物，长时间跪着，也别跪着擦地板或蹲着做家务。不然还没等到七老八十的，就会双腿疼痛，行走不便甚至是残疾了。 另外，我们站起和坐下时，动作不要过猛，最好先让膝盖轻微适当地反复弯曲几下，然后再站起或坐下，这样就有利于保护膝盖。 我们人体关节大大小小共有两百多个，不只是膝盖，几乎所有的关节都怕这5件事，在生活中我们也要多留意。 怕老 随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性的降低，容易导致关节软骨病变。因此，随着年龄的增长，骨关节炎的发病概率会逐步上升。当然，关节衰老的趋势是阻挡不住的，我们所能做的便是不让它人为地加速衰老。 怕伤 关节外伤治疗不及时、不彻底，是造成骨关节炎的重要原因。平时，在运动、出行的过程中，如果不小心发生意外，关节出现急性外伤（崴着、脱臼等等），一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。 怕胖 与正常体重相比，倘若你肥胖或体重超标，那么你将会面临着更高的骨关节炎风险。因为，体重增加，相应的下肢关节承重的压力增加，时间长了，会引起体位、步态的变化，从而会改变关节的生物力学，发生膝内翻（O形腿）或膝外翻（X形腿）。 怕勤 关节用得太狠，容易导致机械性磨损，破坏关节软骨，从而出现骨关节炎。所以，平时过于频繁地爬山、爬楼梯，对关节的伤害是非常大的。建议大家通过慢跑、游泳进行锻炼，这样既不损伤关节又能锻炼。 怕冷 关节受冷、受凉后，由于血管收缩、血液循环不畅，会引起疼痛，容易导致风湿性关节炎（老寒腿）。因此，平时一定要注意保暖，尤其是那些喜欢在冷天穿短裙丝袜的女性，千万不要为了一时的好看，造成终身的疼痛… |
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