|
一千多年以前，一代神医华佗根据前人，模仿鸟兽锻炼身体的方法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，这就是五禽戏！ 五禽戏 古人说，动以养形，百病不侵，让我们跟着老师的步法，一起动起来吧！ 1、五禽戏之虎举 虎举 动作解析：虎举动作中，两手上举时要充分向上拔。提胸收腹要像托举重物，下落含胸松腹要像下拉双环，这样才能气沉丹田。 作用：两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。曲指握拳能增加循环功能。 2、五禽戏之虎扑 虎扑 动作解析：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，做到躯干的蠕动。过程中要注意手形的变化，上提时握空拳，下按时变虎爪。速度应由慢到快，力度应由柔转刚。 作用：脊柱的前后伸展折叠运动，能增强腰部肌肉力量，同时牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。 3、五禽戏之鹿抵 鹿抵 动作解析：上肢运动时，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。下肢运动时，两腿微曲，重心右移，左脚提起向左前方着地，曲膝，右腿蹬直，左脚收回。 作用：鹿抵主要运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量和运动弧度，具有强腰固肾的作用。 4、五禽戏之鹿奔 鹿奔 动作解析：注意腕部动作，两手握空拳向前划弧，最后曲腕，重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对，含胸低头，使肩背部形成横弓。同时尾闾前扣，收腹，腰背部开成竖弓，重心前移，成弓步，两手下落。换右式，注意换步幅度要小。 作用：两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰力。 5、五禽戏之熊运 熊运 动作解析：两手呈熊掌，置于腹下，上体前俯，身体顺时针划弧，再逆时针划弧。开始练时，要体会腰腹部的压紧和放松。 作用：活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。 6、五禽戏之熊晃 熊晃 动作解析：提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，曲右腿，左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作要配合协调。换右式，提右胯，向右前落步，右肩前靠，曲左腿，右肩回收，左臂稍向前摆，后坐，右手臂再向前靠。 作用：身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。 7、五禽戏之猿提 猿提 动作解析：重心上提时，先提肩，再收腹提肛，脚跟提起。重心下落时先松肩，再松腹落肛，脚跟着地。以膻中穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。 作用：动作的快速变化，意在增强神经－肌肉反应的灵敏性。 两掌上提下按，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。 8、五禽戏之猿摘 猿摘 动作解析：退步摆掌，松肩划弧，左顾右盼，下按上步，变钩速度要快，要注意上下肢动作的协调。 作用：眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环，同时可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。 9、五禽戏之鸟伸 鸟伸 动作解析：双腿稍向下蹲，双手为掌，在小腹前重叠，左掌压在右掌上，上举至头前上方，手掌水平上举时耸肩缩颈，尾闾上翘，身体稍前倾。两手下按至腹前，再向后呈人字形分开后身，后伸左腿，两膝伸直，保持身体稳定。双手后展，后展时手变鸟翅。 作用：这套动作可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量。 10、五禽戏之鸟飞
鸟飞 动作解析：下落时先松肩，再沉肘，按掌。使肩部、手臂形成波浪起伏形态。下肢立腿提膝时，支撑腿伸直，下落时支撑腿随之弯曲，脚尖点地再提膝。要注意上下肢协调配合，身体保持平衡。 作用：两臂的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力；提膝独立，可提高人体平衡。 五禽戏中，虎戏主肝，鹿戏主肾，熊戏主脾，猿戏主心，鸟戏主肺，五脏相辅相成。 所以五禽戏中任何一戏的演练，既能主治对应脏腑的疾患，又能兼治其他各脏的疾病。 常练五禽戏，祛病强身、延年益寿 |
|
|
来自： 佛缘we47yb8edz > 《武术健身》
