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说实话没有一种食物可以降低血压的，能够降低血压的那是降压药。可是话又说回来，健康的饮食方式可以有效的帮助降低血压。所以，可以说健康的饮食方式是高血压防治过程中不可缺少的环节。在此为大家提供一套膳食的黄金法则，让广大高血压患者早日有效控制血压。 一、养成良好饮食习惯 每天三餐按时吃饭，晚餐只吃七分饱，少吃零食，多吃果蔬，少吃加工食品，少吃油脂，少吃调味品，严格限制钠盐摄入。同时建议大家摒除一些不良生活习惯：比如边看电视边吃饭，偏爱肉食，经常大量饮酒，喜欢吃咸菜等腌制食品，喜欢吃内脏等等。一个坏习惯的戒除最少需要20天，好习惯的培养至少坚持90天。 二、习惯低钠饮食 钠是人体不可或缺的元素，但是钠摄入过多会引起水钠储留，血容量增加，不但会导致血压增高，还会加重心脏负担。高血压患者要习惯低钠饮食，每天食盐量控制在6克以内，其中包括调味品和零食中的食盐。给大家介绍一些小的窍门：餐桌上不放盐瓶、酱油瓶及咸菜等含盐多的食物；尽量享用食材原本味道，炒菜加盐不超过3克；利用柠檬 、柚子等天然食材味道制作菜肴；汤中多放蔬菜，少放盐。 三、习惯低脂饮食 研究表明，饱和脂肪酸和胆固醇会引发或加重高血压。所有脂肪摄入都会引起肥胖，肥胖会引发高血压。因此，控制食物中油脂，尤其是饱和脂肪酸和胆固醇含量很重要。高血压患者食物脂肪的热量比应该控制在25%，最高不超过30%。严格限制肥肉、蛋黄、奶油、鱼子等食物的摄入。 四、严格戒烟，限制饮酒 吸烟会明显加重高血压及心脑血管的损害，同时增加肿瘤患病率。少量饮酒对人体并无害处，尤其是适量饮用一些红酒。但是长期大量饮酒可以使血压升高，尤其是舒张压。饮酒初期有时会见到血压降低，之后缓缓回升，次日血压升高明显。建议饮酒量，如下： 五、补充钾、钙和膳食纤维 钾有助于对抗高钠对血压的不利影响。建议大家多吃富含钾的食物，如香蕉、木耳等等。同时充分的钙也有助于对抗高钠的不良影响，如牛奶、豆制品等。同时膳食纤维具有调整糖类和脂类代谢的作用，能有效结合胆酸，避免其合成为胆固醇沉积在血管壁上，同时膳食纤维还能促进钠的排除。 六、补充水分 科学合理的补充水分，对于高血压患者来说尤为重要，但是过多补水不利于健康。高血压患者科学的补水方法是：每天早晨喝一杯温水，上午工作及午餐时、下午3点左右都不要忘记喝水，晚上睡觉前喝一点水。高血压患者要少量多次饮水，每次不要超过250ml，每天饮水量以1500-2000mml为宜。研究表明，硬水（泉水、井水、天然矿泉水等）中含有较多微量元素，有助于降压。 |
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