【原】吃什么可以降血压？

建议低钠增钾饮食，适当食用富含钙、镁的食物，合理膳食。良好的饮食习惯可以帮助我们降低血压水平，尤其是轻度高血压患者！具体建议如下!

每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下；增加新鲜蔬菜、瓜果、豆类等富钾食物摄入。如果新鲜的蔬菜水果豆类等食物食用过少，钾的摄入不足，就会增加高血压的患病风险。增加膳食中钾摄入量可降低血压。而且，往往水果蔬菜吃得少的人（低钾饮食），就会多吃咸菜、腊肉等盐含量超标的食物。钠盐摄入过多可增加高血压风险。但是我国居民膳食中 75% 以上的钠来自于家庭烹调盐，其次为高盐调味品。随着膳食模式的改变，加工食品也成为重要的钠盐摄入途径。所有高血压患者均应采取各种措施，限制来源于各类食物的钠盐摄入。肾功能良好者可选择高钾低钠盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。适当选择富含钙、镁的食物。膳食钙摄入不足是我国居民的普遍问题，建议高血压患者适当增加钙的摄入。镁对周围血管系统可以起到血管扩张作用，可对抗高钠的升压作用。

膳食中的饱和脂肪酸可以升高血脂和血清胆固醇水平，从而增加高血压患者发生冠心病、脑卒中等风险。因此，高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

中重度高血压的朋友可能不止需要上述饮食习惯的改变，还需要添加合适的降压药物，具体方案需要咨询专业医生！