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张芙蓉老师设计的月子餐荣获：首届中国妇幼膳食及月子餐设计营养大赛的一等奖。
下面的食谱不是说产后一周就必须这样吃，这些食谱第二周吃也行，适合整个产褥期。月嫂可以根据宝妈的口味和喜好，自行调整。
| 食谱 |
| 菜品 | 重量 | | 早餐 | 红糖小米粥
水煮蛋
虾皮炒油菜
豆沙包
| 小米30g
鸡蛋50g
油菜150g，虾皮5g
面粉50g，红豆沙30g
| | 加餐 | 黑芝麻糊 | 黑芝麻20g，大米10g | | 午餐 | 紫米饭
海带蒸排骨
西芹百合
丝瓜丸子汤 | 紫米10g，大米80g
海带20g，排骨30g
西芹100g，百合50g
丝瓜10g，猪肉10g，面粉10g
| | 加餐 | 红豆薏米汤
海参蒸蛋 | 红豆10g，薏米20g
海参10g，鸡蛋50g | | 晚餐 | 葱油花卷
豆腐酿肉末
白灼芦笋
木瓜鲫鱼汤 | 小葱15g，面粉100g
豆腐100g，瘦猪肉20g
芦笋150g
木瓜50g，鲫鱼20g | | 加餐 | 牛奶 | 牛奶250g |
| 第二天食谱及营养评价 | | 食谱 |
| 菜品 | 重量 | | 早餐 | 燕麦豆浆
玉米面小馒头
蛤蜊蒸蛋羹
清炒荷兰豆 | 燕麦10g，黄豆25g，牛奶10g，面粉60g，玉米面20g，蛤蜊30g，鸡蛋50g，荷兰豆100g | | 加餐 | 香蕉奶昔 | 香蕉200g，牛奶200g | | 午餐 | 二米饭
彩椒炒猪肝
蚝油双菇
茶树菇老鸭汤 | 大米80g，小米20g，彩椒100g，猪肝40g，杏鲍菇50g，香菇50g，茶树菇5g，鸭肉20g | | 加餐 | 花生糊
豆沙卷 | 花生10g，牛奶100g，玉米面25g，面粉25g，红豆沙10g | | 晚餐 | 鸡丝蔬菜面
茭白炒肉片
清炒菊花菜 | 鸡肉20g，油菜5g，西红柿5g，面条100g，茭白100g，猪肉40g，菊花菜100g | | 加餐 | 八宝粥 | 糯米10g，红豇豆5，花生5g |
| 第三天食谱及营养评价 | | 食谱 |
| 菜品 | 重量 | | 早餐 | 香菇瘦肉粥
玉米面馒头
荷包蛋
上汤豆腐丝 | 香菇5g，瘦肉20g，大米25g，玉米面40g，面粉40g，鸡蛋50g，豆腐丝25g，莴笋10g，花萝卜丝10g | | 加餐 | 红枣银耳桃胶汤 | 红枣5g，银耳5g | | 午餐 | 红豆饭
芦笋炒虾仁
白灼秋葵
胡萝卜山药羊肉汤 | 红豆20g，大米80g，芦笋100g，虾仁50g，秋葵120g，胡萝卜20g，山药20g，羊肉20g | | 加餐 | 玫瑰山楂月子茶
烧麦 | 山楂5g，面粉25g，紫糯米25g | | 晚餐 | 杂粮开花馒头
红烧鸡腿
清炒茼蒿
西湖牛肉羹 | 荞麦粉15g，面粉80g，枸杞5g，鸡腿50g，茼蒿200g，牛肉20g，小葱10g，豆腐25g | | 加餐 | 牛奶 | 牛奶400g |
| 第四天食谱及营养评价 | | 食谱 |
| 菜品 | 重量 | | 早餐 | 核桃小米糊
牛奶蒸蛋
木耳炒莴笋丝
猪肉白菜小包子 | 核桃仁10g，小米25g，牛奶200g，鸡蛋50g，木耳（干）5g，炒莴笋150g，面粉50g，白菜20g，猪肉20g | | 加餐 | 木瓜牛奶露 | 木瓜100g，牛奶200g | | 午餐 | 薏米饭
清蒸鲈鱼
清炒西蓝花
番茄虾皮紫菜汤 | 薏米20g，大米80g，鲈鱼50g，西蓝花200g，番茄20g，虾皮5g，紫菜5g | | 加餐 | 海参小米粥
开心果 | 海参10g，小米25g，开心果10g | | 晚餐 | 南瓜发糕
家常豆腐
白灼芥蓝
虫草花鸡汤 | 南瓜20g，面粉100g，红枣5g，豆腐100g，木耳2g，青椒10g，芥蓝110g，鸡肉50g，香菇2g，虫草花10g | | 加餐 | 百合莲子红豆粥 | 百合5g，莲子5g，红豆5g，大米20g |
| 第五天食谱及营养评价 | | 食谱 |
| 菜品 | 重量 | | 早餐 | 猪肝菠菜粥
荷包蛋
木耳炒山药
红糖燕麦馒头 | 猪肝10g，菠菜20g，大米25g，鸡蛋50g，木耳（干）5g，山药130g，莜麦面80g | | 加餐 | 苹果羹 | 苹果200g | | 午餐 | 地瓜饭
胡萝卜土豆炖牛肉
清炒鸡毛菜
黄豆猪蹄汤 | 地瓜20g，大米80g，胡萝卜20g，土豆20g，牛肉50g，鸡毛菜150g，黄豆10g，猪蹄20g | | 加餐 | 鸡蛋面片汤，南瓜子 | 鸡蛋10g，面粉25g，南瓜子10g | | 晚餐 | 三鲜馅饺子
麻酱油麦菜
芹菜炒豆干 | 虾仁50g，韭菜50g，面粉100g，麻酱5g，油麦菜100g，芹菜50g，豆干25g | | 加餐 | 牛奶 | 牛奶250g |
| 第六天食谱及营养评价 | | 食谱 |
| 菜品 | 重量 | | 早餐 | 芹菜猪肉馄饨
水煮蛋
果仁菠菜 | 芹菜20g，猪肉20g，面粉100g，鸡蛋50g，菠菜130g | | 加餐 | 牛油果奶昔 | 牛奶200g，牛油果50g | | 午餐 | 糙米饭
冬瓜蒸鸡
白灼菜心
松茸豆腐汤 | 糙米20g，大米120g，冬瓜50g，鸡肉（乌骨鸡）30g，白菜心150g，松茸5g，豆腐50g | | 加餐 | 木瓜燕窝 | 木瓜100g，燕窝10g | | 晚餐 | 全麦馒头
清蒸鳕鱼
炒三丝
玉米莴笋排骨汤 | 全麦粉100g，鳕鱼30g，海带丝50g，胡萝卜丝50g，土豆丝50g，玉米20g，莴笋10g，排骨20g | | 加餐 | 花生红枣蛋糊粥 | 花生5g，红枣5g，鸡蛋10g，小米10g |
| 第七天食谱及营养评价 | | 食谱 |
| 菜品 | 重量 | | 早餐 | 红枣花生桂圆粥
蒸山药
虾皮蒸蛋羹
蚝油生菜 | 红枣5g，花生5g，大米70g，紫米20g，桂圆5g，山药50g，虾皮5g，鸡蛋50g，生菜100g | | 加餐 | 火龙果羹 | 火龙果100g | | 午餐 | 玉米饭
红白豆腐
香菇油菜
红枣乌鸡汤 | 玉米糁20g，大米80g，豆腐50g，鸭血50g，香菇50g，油菜150g，红枣5g，乌鸡30g | | 加餐 | 牛奶醪糟蛋花小圆子 | 牛奶50g，鸡蛋10g，糯米粉20g | | 晚餐 | 麻酱花卷
芹菜炒肉丝
虾皮烧冬瓜
小白菜丸子汤 | 麻酱5g，面粉100g，芹菜100g，猪肉50g，虾皮5g，冬瓜50g，小白菜10g，猪肉10g，面粉20g | | 加餐 | 牛奶 | 牛奶200g |
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