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“夏养三伏，冬补三九”！ 冬至过后，就进入“数九”的日子，也就是一年中最冷的81天，中医中流行着一句话叫，“数九寒天好养生”，这个时节是养阳进补的最佳时机。 从现在一直到立春这段时间进补效果好，营养易被身体吸收、利用，能起到增强抵御疾病的能力。 昨日冬至，是“数九”的第一天，接来下，从今天到2018年3月12日，这80天，是一年中最重要的80天，做好养生，事半功倍，错过再等一年！ 你应该这样过！↓↓↓  关于“数九”，民间流传着的歌谣是这样说的： 一九、二九不出手； 三九、四九冰上走； 五九、六九沿河看柳； 七九河开，八九燕来； 九九加一九，耕牛遍地走。  一九一只鸡——最该防寒凉（2017.12.22-2017.12.30） “进九”之后，再节俭的人家也要吃鸡，通常是逢九吃鸡，俗话说：“九天补一补，春天能打虎。”话虽夸张，却不无道理。 鸡肉具有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨诸多功效。鸡肉不仅味道鲜美，营养丰富，而且有“能量之源”的美誉。它更是凭借其高蛋白、低脂肪的特点，成为人们在冬季滋补的佳品。 【推荐】老母鸡炖汤 鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。  二九一把豆——养生肾为先（2017.12.31-2018.1.8） 肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。“二九”养肾至关重要。 民间有关于豆类补肾的谚语：“每天吃豆三钱，何需服药连年。”由此可见，豆类补肾，是有一定的道理。可以根据自己的身体情况，来选用豆类，例如黄豆、扁豆、黑豆、豌豆、红小豆。 中医认为，豆类的共性主要是化湿补脾的功效，对于脾胃虚弱的人更为合适。 【推荐：杂豆粥】  三九补点牛羊肉——来年无病痛（2018.1.9-2018.1.17） 俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。 【推荐：羊肉炖萝卜】 冬食萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，萝卜和羊肉一起炖食，养生效果超级给力！  四九走一走——疾病全没有（2018.1.18-2018.1.26） 俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。 【推荐：交替走】 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。专家解释，经常倒着走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。但是一定要注意安全，尤其是老人，千万要注意，避免滑到！  五九水果补——整年不发福（2018.1.27-2018.2.4） “五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。专家介绍，长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。 【推荐：梨】 冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。  六九喝点汤——营养又滋补（2018.2.5-2018.2.13） 汤，是我们日常食物中最具代表的一种，汤营养丰富又容易消化，是养生的佳品。 【推荐食疗：排骨汤】 排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙。老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。  七九扭扭腰——养肝好时候（2018.2.14-2018.2.22） “七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。 【推荐：扭扭腰】 在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来。  八九喝点酒——防病又保健（2018.2.23-2018.3.3） 中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。 【推荐：药酒】 需要提醒大家的是，不管是药酒还是保健酒，还得适量饮用。  九九吃对菜——全年保健康（2018.3.4-2018.312） 到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保健康。 【推荐：蒲公英、荠菜】 蒲公英——养肝护肝、去火消炎 蒲公英是春天里的下火草，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，咽喉炎、肝炎、牙周炎以及乳腺炎等等，这些慢性炎症都可以通过蒲公英来治疗。蒲公英虽是普通易得的药材，却有大功效，虽不能作为特效药使用，但对一般慢性炎症却有奇效。 蒲公英被视为解毒剂的时间已超过100年，不仅能够养肝护肝清肝毒，尤其是对酒后引起的肝损伤有帮助，还能够祛火消炎、清热解毒等。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。特别是蒲公英根，它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。 现在有很多人把蒲公英经过采挖、挑选，采用制茶的工艺制成蒲公英根茶、蒲公英叶茶。比起直接采挖晾晒的蒲公英，营养成分更容易析出，口感也更香浓。  蒲公英虽好，也要会吃才行 1、切勿自作主张的加大蒲公英的用量； 2、对其过敏者禁用； 3、阴寒证者禁用。 4、如果不喜欢吃新鲜的蒲公英，可以将其炒制成茶，泡水喝，淡淡的苦味里有隐隐的清香气味，直接单方泡水、或者复方搭配泡水，皆可防病祛疾，促进健康。 荠菜——高血压者要多吃 荠菜,俗称地菜、枕头草草等。含有乙酰胆碱，谷甾醇和季胺化合物，不仅可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量，而且还有降血压的作用。对高血压人群有着特殊的意义，是特别适合高血压患者春天吃的一种菜。 荠菜虽好，也要会吃才行 1、要挑没开花的荠菜，这样营养价值更高，口感也更好。荠菜的根营养价值高，不用摘掉，洗干净就行了。 2、无论什么吃法，都不要久烧久煮，否则营养会流失。 3、阴虚火旺者不宜食用。 4、患有目疾、疮疡、热感冒等病症者或体弱者也不宜食用。 最后，数九寒天，勤搓手、常泡脚，更健康 1、勤搓双手，预防感冒 在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。 人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。 搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。 2、热水泡脚，滋养全身 神医华佗如是说：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。」 秋冬进补无非就是要保持住阳气，而保住阳气最简单、最有效的方法就是用热水泡脚。 一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。 既然是泡脚，就要体现出一个'泡'字来。'泡'在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样最多也就是洗脚，而不是泡脚。水的位置最好达到脚踝的位置最佳！ 泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。
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