健身教练告诉你，如何用6周练出腹肌和马甲线

可能各位并不相信，用6周可以练出腹肌和马甲线，但这的确是通过一些技巧来达到目标的，但付出的代价也会比较大。

这是两位参与测试的男女主人公，如果各位经常看健身文章，应该对他们有所熟悉。

这是她们最初的体形，并没有任何的腹肌或者是马甲线，当他们进入了健身房进行特训后，会怎么样呢？

史蒂夫齐姆，来自于美国的健身教练，是专门训练美国好莱坞超级明星的私人教练，来看看他到底用了什么法宝吧！首先老生常谈的补剂问题，他推荐了BCAA和褪黑色素，前者为防止肌肉分解和流失，后者为更好的睡眠和增肌效果。

第一，你首先要认清腹肌，腹肌有腹直肌、腹横肌以及腹内外斜肌，具体到表面上，其实就是上中下和侧面的肌肉。想练腹肌马甲线，除了正常的卷腹仰卧起坐之外，必须要练好侧面肌肉！

每周训练腹肌4-5次，平均每次训练时间20-25分钟，在训练完毕后，进行20-30分钟有氧训练，这基本是雷打不动的。但这仅仅是练腹肌马甲线的基本，更重要的是饮食。

拒绝任何甜点、蛋糕和含糖量高的食物，一旦你食用了，可能健身训练成果会原地踏步。

健康蔬果的食用，可以帮助你进一步燃烧身体脂肪。

拒绝任何含糖饮料，各位喝白开水矿泉水即可。

敲黑板：这些是最优质的蛋白来源，牛肉、鸡蛋、鱼、鸡，可以帮助维持肌肉，减少脂肪。健身3周过去了，来看看变化吧！

女主隐约出现线条，但男主也隐约出现腹肌，但男主却遭到健身教练批评，认为他节食太多，虽然脂肪下降，却消耗了肌肉，所以男主将食物调整为以下：

虽然你的确就像在吃草一般，但绝对不可以节食，你需要让自己吃到八九成饱，这样才会在减脂的基础上，不会丢失肌肉，这些饮食策略是极速降体脂肪，看到腹肌和马甲线的方法，各位健身人士可以参考。6周过去了，来看看变化吧！

是不是非常明显，男主的腹肌看起来是不是非常棒呢？虽然可能是有拍照技巧的帮助，但各位看看如下图：

非常直观看出，他们经过了6周的特训，在控制了饮食，加强了健身训练之后，的确得到了很大的变化，马甲线和腹肌都有了。

当然快速得到这样的腹肌，动作大家都会做，但需要在饮食上很大的代价，你的饮食就跟吃草没区别，需要过苦行僧生活，只可一时，不可一世呀！