榨干你身体多余脂肪就是这个9个动作，在家轻松操起来！

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

动作1

原地高抬腿 30-60次

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动作2

徒手深蹲 10-20次

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动作3

箭步蹲+左右转体 10-20次

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动作4

俯卧撑 10-20次

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动作5

仰卧两头起 10-20次

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动作6

直臂俯撑交替提膝 10-20次

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动作7

直臂平板+左右碰肩 10-20次

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动作8

狗鸟式 10-20次

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动作9

波比跳 8-15次

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