《中国心血管病报告2016》显示,我国心血管病患病人数为2.9亿,相当于每5个成年人中就有一个患心血管疾病,1990年到2015年,我国心血管疾病的死亡率呈现一个持续升高的趋势,而且居中国居民的首位死因。 据《中国心血管病报告2016》,高血压是引起心血管病的主要危险因素。全球有30%的人死于心血管疾病,其中62%的脑卒中死亡由高血压直接导致,49%的心肌梗塞由高血压直接导致。 1、 饮食清淡,远离咸食 长期的高盐饮食,吃的非常咸,会增加高血压的患病几率。所以防治高血压第一步就是饮食要清淡,不要吃太咸的食物。多吃蔬菜、水果、薯类,多吃豆类、奶类食品,同时,适量吃鱼、禽、、蛋、瘦肉,少吃肥肉,动物内脏少吃。 2、控制体重,少饮酒 体重尽可能保持在体重指数在19—24之间(体重指数=体重÷身高米的平方)。假如你要饮酒,不要过量,白酒每天在一两以内,大概一小杯。喝葡萄酒是二两以内,啤酒是半斤以内,保持少量饮酒对高血压患病不太大,坚持健康的生活方式,可以晚得高血压,或者不得高血压。 |
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