【爬泳技巧】进阶自由泳高手必备功力，双侧换气技能！

看多了学自由泳泳友们录制的视频，发现大部分人自由泳姿势有问题，而且毛病都非常集中：

• 手过中线，导致蛇形游进，偏离方向

• 过中线容易导致失去平衡，出现剪刀腿

• 而且会出现肘部下沉，破坏抓水损害你的动力

看到这种情况，常年游泳的老司机一眼就能指出错误原因：单侧换气，不呼吸侧转动不足。

所以，自由泳想游得快，划臂有效率，动作好看，双侧呼吸是绕不过的坎。虽然，对于习惯单侧的人来说，纠正真的非常不容易。

-双侧换气练习方法-

1.陆上双侧换气

双侧换气确实有点困难，因为要改变动作习惯，将弱侧换气强化。从右侧换气为例，右侧划手换气后，从左侧开始数1、2（右）、3（左侧换气）。

也可以理解成从右侧换气就开始数，右侧换气1、2（左）、3（右）、4（左侧换气）。

2.夹板换气

如果练习时，一开始难做到正常游进中练习，那就暂时舍弃掉强侧换气，只用弱侧换气来游进。游进之前同样先练习陆上以及水中站立动作。单独练习划手也可以大腿夹板练习划手换气，初期对于平衡的掌握可能比较困难，把速度放慢，不换气一侧手臂尽量向上抬。

3.弱侧换气针对训练

另一种方法是强侧手臂前伸不动，弱侧换气手臂划水加换气。注意控制头部转动，以及不换气一侧手臂上抬。

练习弱侧换气因为不自信等心理原因，出现了早换气、抬头换等错误动作，如果你学了很久的双侧换气还没有学会，我要告诉你，你已经很重视这个事情了，再坚持一下，希望就在不远处。加油吧。

最后，下面的自由泳双侧呼吸视频，慢慢看一定会对你泳技改善有帮助！