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每个男人都希望拥有一身结实、强壮的肌肉，不想被别人笑称“排骨男”。其实有很多男性的瘦是因为遗传因素，很多朋友肯定都遇到过这样一个烦恼：怎么吃都吃不胖！很多朋友因为太瘦，所以一直想增重，但是往往效果不明显。 有一些是想锻炼出肌肉，逆袭成为猛男，那样看上去才会显得很结实健壮，但是也是发现怎么练都没有效果，还是一身的“排骨”！其实体型瘦弱的男生也不是没有希望变得更强壮的，最重要的是要注意锻炼的方式方法，这篇文章就会针对这个问题做一个全面的分析，希望能够帮助到你。 在女性眼里多数都是喜欢一身健硕肌肉的男性，因为这样的男性看上去更健康，更有活力也更有安全感。相比起一身“排骨”的男人来说，肌肉男会更有更多的魅力，身体素质也会好一些，那么在我们从“排骨”练到肌肉的过程中应该需要注意些什么呢？我们下面来看看。 要点一：从大肌群入手体型瘦弱的男生在经过一段时间的锻炼后，体力会有明显的增强趋势，耐力、精力也会有一个很大的提升，比以前更加充沛，如果你感觉到自己的体力和精力有明显变强趋势的时候，你的训练重点就应该放在大肌肉群上。 大肌肉群包括背部肌群，胸部肌群以及你的腿部肌群，如果想要让你全身的肌肉整体有一个良好的提升，那你就应该先从大肌肉群入手，大肌群得到提升了，再去修刻小肌群也不晚。 要点二：多元化动作训练的动作不能单一，要利用多元化的动作不同的变化去做，同一个部位的肌肉用不同的动作去刺激，合理运用起你身边的器械锻炼。 肌肉都是有记忆的，你长时间的磨合它它自己也会记住肌肉收缩的过程。不同器械的锻炼也是在锻炼我们肌肉的协调性，练习的动作两个月左右可以变化一次。锻炼某个部位肌肉的时候一定要全神贯注，用那个肌肉部位去发力，集中注意力，坚持一年左右你就会发现你身体上的不一样。 要点三：掌握好运动强度我们需要合理的去安排我们的运动量，体型瘦弱的男生不需要做太高强度的有氧，因为这非常影响我们肌肉的生长，导致我们增肌期的效率降低，器械训练的重量也应该在中等程度，不用过大的负荷重了，利用自己每种器械的1rm的50-60%进行做组训练就差不多了。 当你找到一个合适自己训练的运动量的时候，就可以给自己规划一下一周的运动量，合理的安排自己的运动时间，切忌偷懒！比如你可以安排一周训练几次运动，每次运动之间间隔多少天，但是建议间隔一天为最佳，每次训练的时候训练什么动作，做多少组，一组多少个，合理的去安排自己的运动量。不宜过高，也不宜过低，用这样合理的模式去训练相信很快你就会看到成绩。 要点四：切勿盲目追求大重量也许很多新手看了视频中的健身大咖们负重二百公斤做深蹲，一百多公斤做卧推训练觉得非常厉害，于是自己也想尝试，但是千万不要为了盲目的去追求效果而加大自己的负荷重量，你这样去做导致的结果只有一个，那就是受伤，我们看到的高手们都是一步一步往上爬达到的境界，每个人都是从空杠开始训练的，没有一个人能够一步登天，想要达到他们的高度，你就应该脚踏实地的训练，从小重量稳步向前。 盲目的追求大重量不仅对我们的安全有所影响，而且有时候一些重量过大，我们的动作也会变形，这就会导致我们的肌肉受力不均匀，动作变形也不能让我们的目标肌群受到应该有的刺激。 科学的去健身，合理的去对待我们的身体素质，找到一个科学的并且适合自己的健身方法，这是最重要的。我们体内的能量不算太多，如果再去做一些高消耗的运动的话，我们体内的能量就需要靠我们的脂肪燃烧去提供能量支持，消耗我们的精力，反而和我们增重增肌的目标背道而驰。 穿衣显瘦、脱衣有肉这样的身材看上去是不是很协调好看呢？相信你自己如果找到一个合适自己的健身模式的时候你也可以做到拥有这样的完美身材，如果你坚持了一年半载还是没有看到效果，千万不要放弃，时间是最好的礼物，相信你的付出时间会给你一个最好的答案！ |
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