双人瑜伽，和你的小伙伴一起乐起来

双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。--瑜伽猫

双人瑜伽动作一：船式（Boat Pose）

船式双人瑜伽练习步骤：

1、和你的瑜伽伴侣面对面坐下，确保你们两个之间保持3英尺的间隙。

2、握住对方的手。
3、尽可能的太高你的腿，并保持平衡几分钟

4、恢复到坐姿状态

双人船式瑜伽功效：双人船式瑜伽有助于伸展和加强你的胳膊，腿，腹部和肩膀

双人瑜伽动作二：坐姿前屈式 （Forward Bend）

坐姿前屈式双人瑜伽练习步骤

• 两人盘腿背靠背坐下

• 两人举起手并握住对方的手

• 呼气时，一方身体前倾，尽可能的与地面接触，另一方臀部稍微抬起，向后仰，重心放在伴侣的背部，保持一分钟

• 恢复坐姿状态

双人瑜伽动作三：弓式（Bow Pose）

这个姿势看起来很难做，但是一旦你多试几遍，就发现其实是一个很简单的动作。

双人瑜伽动作四：面对面扭转式 （Face to Face Twist）

两人面对面盘坐下，彼此的膝盖相互接触

把你的左右绕过背部，并往前伸；另一半则反方向做同样的动作

你的右手抓住你同伴的左手，左手抓住同伴的右手

双人扭转上半身，并向后看

保持一分钟，恢复坐姿状态。

双人瑜伽动作五：骆驼式（Camel Pose）

双人瑜伽动作-骆驼式，是比较亲密的双人瑜伽动作。

练习双人瑜伽注意事项：

练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。