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文丨药疗君，编丨小铃铛 俗话说“管住嘴，迈开腿”，这个是减肥的真理。想要身材凹凸有致，就要有管住嘴的准备，在管住嘴的同时也不要忘记运动一下哦，因为经常久坐不动是最容易发胖的，而且一胖就是胖肚子，让你拥有“傲人”小肚腩。那应该怎么办呢？记住早上“三要一不”，一个月后会悄悄的变瘦哦！ 一要记得沐浴早上的阳光 起床后打开窗帘或百叶窗，让晨光点亮你的情绪，将一扫往日的阴霾。有研究发现，每天接受一点日照的人，体重指数会比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟，促进新陈代谢加快。 二要早餐营养但不繁琐 早餐虽说很重要，但也不要过于繁琐，最主要的还是要注重营养。如鸡蛋，全麦面包，原味奶酪及水果，就足够构成一顿十分健康的营养早餐，它们里面含有充足的蛋白质，可以减少我们的饥饿感，让我们的减肥之路更加如鱼得水。 三要每天排便 便秘是诱发肥胖的主要因素之一！人体宿便最高时可达到8斤，如果不及时排出，积聚在体内很容易对肠胃功能造成负担。而早上5点到7点之间是大肠经最为活跃的时候，这个时候排便会更加有益于身体健康。如果真的没有办法保证一天一次的排便，那就要调整一下饮食，多吃一些含有粗纤维的食物促进排便。 一不要睡回笼觉 每天早晨叫醒你的是什么？小便！饥饿！但这个也没办法强迫我起床，接着睡。然后一觉醒来已经过了10多分钟了，其实这个时间还好，一般只要是在10~15分钟之内的回笼觉还能缓解压力，但睡太久反而会使生物钟紊乱，长期如此的话，很容易增加患癌症的风险。 |
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