头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻。然后还原;头前屈看地,闭口下颚尽量贴近前胸,然后还原。 二哪吒闹海 头颈伸向左前方,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻。然后还原;头颈伸向右前方,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻。然后还原; 三犀牛望月 头颈向左后方尽力旋转双目视左后方天空,停留片刻。然后还原;头颈向右后方尽力旋转双目视左后方天空,停留片刻。然后还原; 四青龙饮水 头颈想左侧平行转动,意向下颌寻找肩井穴【肩膀中央】尽量贴近肩井穴,停留片刻。然后还原;头颈向右侧平行转动,意向下颌寻找肩井穴【肩膀中央】尽量贴近肩井穴,停留片刻。然后还原; 五放眼昆仑 自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左侧旋转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴【外踝的后方】停留片刻。然后还原;头颈向右侧旋转,双眼透过肩部注视右脚的昆仑穴停留片刻。然后还原; 六提肩缩颈 自然站立,双脚略分开,与肩等宽,慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻双肩慢慢放下;还原后再将双肩用力下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。 七与颈争力 双手交叉于颈后,双手前推颈部。头颈用力向 |
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