2014年8月至今练习安般念已有三年多了，两年前写过一篇相关的文，最近这两年间，本人又有新的实证体悟，用最直白的文言表述出来，与同好分享，由于各人不同的业力，我的体会不一定与各位相类似。也欢迎大家交流指正。l
目前在安般念修习上,我已稳定在止息的阶段，并且能够自然撑起上下前后左右、形成了太极圈的气场，同时还可以“内观看到”洁白的光茫包裹着全身，以及松空、正念、觉知贯穿着整个打坐过程。
打坐时从正确的端正坐姿，并不断放松开始，气能够自然下沉到腹部丹田及以下，并形成腹式呼吸。然后在由松转入空的过程中，形成清气上升，自动带动上半身的虚领顶劲，即身体好象充气般形成太极圈状，这时会形成向下的气劲和向上的气劲，就好像不断给气球充气一样形成所谓的上下气劲，这个球状的气场会自动撑起骨架、使身体坐得更端正、自动提顶；自动敛气入骨、敛气入五脏六府、敛气入全身的所有枝节末梢。此时因为气场内充满神意从而能觉知全身、反过来因为神意的觉知带动着气场布遍全身，这种状态下杂念很难存有，偶然有杂念也会一闪而消失；神意觉知能够在一念的瞬间内观全身内外，虽然还未能真正“看到“身体内的筋血骨肉五脏六腑，却是确确实实感知到了。腰紧了？会自然松，脚麻了？一会就通畅不麻了等等；呼吸已停却没有一丝憋气的感觉，止息30-60分钟已经很平常了（当然不是每次修习安般念都会止息，但是只要打坐时进入状态就会止息）。
总之，全身宁静松空、慈心愉悦，难以用文字来形容。这段时间在练武式拳架时也会止息、或者气息若有若无，脚踩太极阴阳点、身顶太极圈、手挥阴阳轮，身体松沉、轻盈飘逸，全身充满神意与气场，充分体会到力从脚底起、棚劲满全身，一动无有不动，动一处而牵动全身。与安般念时的上下气劲、提顶、敛气入骨、敛气入五脏六府、敛气入全身的所有枝节末梢基本一致，这些都是实实在在的切身感受。真切体会到了太极拳前辈们在书中描述打拳时的身体感受；真切体会到修习安般念对太极拳的莫大好处，可以肯定安般念就是最好的太极内功。
最初练习安般念打坐的前半年是最难熬的，如果不是因为身体得到很好的康复，恐怕自己是难以坚持下来的（可阅我写的“我练安般念“，给李智华改为“安般念--最好的回春丸”）。最初半年练安般念只要端正坐、放松、正念，专注于数呼吸，并时刻放松即可，其中正念是：一切跟打坐相关的姿势，包括“我”正在端正坐、正在放松、正在数呼吸。这一阶段有痛关和麻关，必须要忍受和持之以恒的信念，我每天练30分钟，邓师要求是40分钟以上。杂念多？这是正常的，不管他，正念足就好。至于气感，我当时是完全不理会的态度，只专注于数呼吸。痛关我是练了近半年才过，麻关接近两年才过，至今如换个打坐的地方打坐还会有点麻。
三个月时，我就达到了每分钟五息，出现了顺腹式呼吸。到2015年7月时呼吸次数达到2息左右。参加邓师的安般太极拳广州二期班的学习班时更时体会到共修安般念的好处，息数突破到每小时87息，还出现了身体的一些敏感功能，后来明白了还有个风关：就是打坐时身体极度敏感，不要在空调下或者风头下打坐，否则容易风邪入侵。之前一年我没注意，有过几次风邪入侵，头痛想吐，吃了好几服中药才好（风关我一直到2017年3月才过）。
付：安般念----最好的回春丸
我练安般念
邓老师的安般太极拳，我除了说好，再说还是好！如何好，很多师兄师姐已经写了不少好文章详细说了。我这里就只讲我练安般念过程中的点点滴滴以及自己的切身感受，只希望能给同好们一点点启示或者参考吧。我文笔不好，只能是有一句说一句吧。
个人基本情况
我今年47了，在35岁后由于身体不好，才开始去运动，我选择的是单杠和双杠为主的体操运动，练出了一身硬硬的肌肉。
40岁以后，我感觉自己的年纪不再适合练这些无氧运动，于是就想练太极拳了。当时想练太极拳的出发点无非就是把身体搞好的同时又能有些防身的能力。
对比了几种太极拳，象杨式啊吴式啊我觉得太慢，觉得陈式的老架二路才像那么回事，于是跟着同事嘿嘿哈哈地起了陈式老架二路。练会了以后，每天只能打一遍，想再打第二遍，却也打不出来了，为什么？感觉身体已经累得发软没力了啊。随着这些体会和后来的了解，我觉得没内力直接练陈式老架二路是不对的，就像打少林拳，哪有一丝太极拳的味道呢？
后来，我老老实实地找了陈正雷的学生从头学习陈式的基本功、混元桩、和老架一路。往后几年，自己也爱上了太极拳，每天早上都会打上两到三遍，有时有心也想多练些，但练多了绕不开的就是膝盖痛，也知道练太极最怕练坏膝盖。大约在三年前的一天，我因为停车的事跟一个大个子起了冲突，当时情况打不起来，但被他推了几下，我这小身板却吃了亏。事后回想起来，我练了四年太极了，为什么就不会化别人的劲呢，原来自己打的还是太极操啊。痛定思痛，我又开始老老实实地去找陈小旺的门人学起了推手。
两年多前因为工作的原因，常去应酬喝酒，得了严重的胃病，胃炎糜烂红肿，疼得吃不下睡不好，更可怕的是整个身体器官也不同程度地衰竭，特别是男人最在意的性功能----我的老二哥竟挺起不来了，体重下降了十几斤。一年多来看了很多中医西医，吃了无数中药西药，胃病是好了很多，身体状况也好转了许多，但我的老二哥依然象植物人一般沉睡不起。虽然老婆经常安慰开导，但苦恼、郁闷、消沉、绝望是我那一两年的常态，没办法了吗？好吧，咱的爱好就是太极拳，有生之年能练出些太极真功夫也就不枉此生了。
陈式拳打了5年多了，也没学过什么内功心法，于是请教过陈式拳老师，他说每天行拳十遍八遍及一小时以上桩功，坚持几年后就会有内功了。妈呀，我已练了近6年了，好象没感觉练出什么内功哦，哪怕一丁点也没有。
安般念练习
上网查了一下关于太极内功的书，第一本跳出来的就是邓老师的《太极内功的奥妙》，看了狮子写的序：“………邓老师的入手训练方法比较简单：安般念和猫步；训练态度更简单：功夫要花工夫”，就被深深吸引住了，就买了一本。书到后我就急不可待地看起来，接着还看了狮子写的《太极四年行天下》。
2014年8月开始练安般念，刚开始是散盘，两手相叠放在小腿上。其实我也想单盘或双盘，奈何双腿硬得像没弹性的木头，别说双盘了，单盘时上面那条腿的膝盖还翘得高高的，下不来。
我早中晚各练一次安般念，每次30分钟（我每次打坐都调好手机振动计时）。刚开始每分钟呼吸次为13次，邓老师书上有说每次要练40分钟以上，但我当时的状况每次打坐接近30分钟时，腿脚便很痛、很麻，坚持不了，只想着练一段时间后慢慢再吧。
第一周觉得很难忍受，主要是脚麻，到第二周就以腿疼为主，具体就是内胯和两膝内外侧的筋疼，这一疼就是近三个月，一段时间里我一想到打坐就心里恐惧。好在有大侠梦在支撑着，坚持坚持！
当然还有一个更大的奇迹在支撑着我，那就是练了安般念第11天晚上1点，我的老二哥把我给撑醒了，当时那激动就不用提了，这应该就是练安般念效果了，因为我已经两三个月没有吃过这方面的药了，况且吃了药也没有应。当下又加练了半小时安般念，接下来几天晚上或清晨，自己都有早勃的现象，心终于安了下来。这更坚定了我修习安般念的信心和决心。
安般念心静了下来，修练中的呼吸也自然降了下来，只半个月，我每分钟呼吸就降到了7次。同样我也开始了猫步的训练，走的不是太多，每天1000步吧，需要1小时左右才走得完。同时我的也胯开了一些，可以轻松地单盘了。因此，我练安般念时改用单盘，两手分别放在膝盖上，手心向上。当然修练时内胯和两膝内外侧的筋就更疼了。
到2014年国庆节时，经过不到两个月的练习，我安般念的呼吸次数又降低到了每分钟4.5次，也练出了腹式呼吸。以前跟练陈式的师兄弟推手时都是呼呼喘着大气，现在不会了，呼吸自然，气能沉到丹田里，反应也敏捷多了，最幸福的是性功能也恢了50%。
有好东西当然要给好友们分享，接下来我连买了十几本《太极内功的奥妙》送给朋友和陈式的师兄弟，他们看后好几个也开始练起了安般念和猫步。
2015年元旦前这三个月的时间里，由于家里及工作的原因每天只有时间练一次安般念，我的呼吸次数都是在每分钟4-7次之间波动，腿脚不痛了，变成麻了，每次打坐时身体都发热。呼吸虽长时间突破不了，好在性功能在明显的好转中，大约恢复了60%到70%吧。
2015年元旦回老家住宾馆打坐时感觉非常好，呼吸均匀细长，半小时只用了75个呼吸，每分钟达到了2.5个。第二天再接再厉，半小时呼吸69次，每分钟2.3次。可是回到深圳后再练时呼吸升回到每分钟3到4次之间，偶然也会升到每分钟5次，但有时也能达到每分钟2.5次，.一直到2015年3月中旬才稳定在每分钟3次。这期间打坐感觉只要到30分钟，我的腿脚必然很麻涨，胯这几个月也在开，虽然进步不是很明显。2月春节时的一天，我尝试着做双盘，不成想竟然成功了，只是腿疼得只能保持两分钟。
2015年4月28日晚打坐练安般念时再次有突破，那晚心情很愉快，记得是那是晚上10点半，家里人都睡了，坐下觉得身体放得很松，呼吸细长顺畅，竟象无阻碍般、心头如明镜般，感觉小腹会随着呼吸而参与呼吸，一进一出，引发全身气血鼓荡，就象练气功通了全身任督八脉一样。30钟48个呼吸，每分钟1.6次呼吸，当时不由自主又练了16个呼吸，结束后一看时间，才过了10分钟，总共坐了40分钟，腿脚竟然不麻不痛。之后第二天和第三天，呼吸也稳定在每分钟1.8和1.9次。一直到参加广州安般太极拳第二期培训前，呼吸次数都在2至2.6次之间波动，但腿脚坐到30分钟还是会很麻。那天之后身体感觉又健康了许多，性功能恢复了九成，变得跟40岁前般正常。感谢邓师，让我能重新成为了真正男人。
参加广州安般太极拳二期学习
7月10日终于如愿以偿参加安般太极拳广州.二期班的学习，见到了仰慕已久的邓老师，来之前心中早想好四个问题需邓师解答：
一是看邓师是如何走猫步的；二是安般念麻痛的解决以及两手的摆放；三是如何才能做到尾闾中正；四是亲身体会邓师的推手发劲。
7天里，这四个问题我也得到了较圆满的答案，我对邓师高深的太极功夫深感敬佩和折服。安般太极拳其集安般念、猫步、易筋经、武式拳等结合为一体的完整的、科学的体系，是能快速入门的；是绝对能高效提高太极功力的。这让我今后修练太极之路有了一个明确的方法和坚定的方向。
还是讲我练的安般念吧，7天我跟着邓师和同学们一起共修打坐了六天，每天下午两点开始打坐一小时，六天的呼吸次数分别为119、114、115、90、87、109次，平均每分钟次数分别为1.98、1.9、1.91、1.5、1.45、1.82次。我之前打坐很少超过半小时的，所以，前三天是单盘。
第一天前半小时，我很快进入状态，感觉整个氛围很安详、平和；周围气场蕴蕴；呼吸细致顺畅，全身从头到脚温热、感到气血循环通畅；小腹随着呼吸入而“呼吸”，心态平静又带着些须喜悦，又似空明般，杂念一带而过，只专注于空松、数息，数息没有一丝差错，这或许就是共修的好处吧。当坐到约40分钟的时候，腿就开始麻涨痛得难以忍受、而且屁股和两胯根也很痛，我想着邓老师说过忍一忍就过去了，终于坚持坐完一小时，但最后大约十分钟时，我还是忍受不住换了腿，呼吸自然也受到些影响。
第二第三天大致都是如此，后面两天我听从金荣同学的建议用散盘打坐练安般念，一小时下来果然腿不再麻涨痛，全身舒坦，呼吸次数接连两天不断突破，达到一小时87息。
第六天打坐恢复单盘，一坐就直接进入状态，大约二十分钟，坐在我左边的同学可能突然大喜大悲，他的状况持续了有二十分钟，我之前对这种情况也有些了解，知道应该他可能开悟了，所以没有理会。但我当时身体很敏感，左半边身子有些发冷，右半边身却是感到暧和的，这时候邓师走了过来，我当时是闭着眼的，却能感受到邓师给我们加持了，只觉得一股浓洌的檀香扑鼻而入，一股如冬日遇到太阳般的暖流冲顶入体，寒气彻底没有了，全身热哄哄的很舒畅，随着邓师不断走动不断加持，一股股暖流不断进入体内、进而融合。
邓师刚走来的同时，另一位修道家功30多年的毛同学也走了过来，我觉得他是带着月光般的光气的，但不能进入我的体内，关于香气，事后曾有同学说是闻到邓师有薰衣草的味，我不否认是有些的，但我确实是闻到了浓洌的檀香。开悟的同学坐到40分钟左右就回房稳定情绪去了，后来他也确认开悟了，还很感谢邓师。最终那天还是受了影响，1小时息数109次，腿脚也没有麻痛。不过，这一天练安般念我的感触却最大，发觉自己的身体真是变得太敏感了，后来回家练安般念时，也曾有过类似感觉，。在7月底晚上打坐时，无意“看到”一只蟑螂在身边走来走去，打开眼一看，确实是真有那么回事的，才悟到自己好象有些功能了，只不过不是很稳定，自身状态要很好才行。
感悟安般念
邓师说过，练安般念就是在修功德，是成佛的必修法门。不知不觉，练安般念已经一年了，我练安般念也像邓师般不是想成佛，能修功德当然好啦，同时能提高自己的太极内功、搞好自己身体足已。我觉得安般念确实对我的身体带来了莫大的好处、也练成了腹式呼吸，练拳时气也更沉了、推手感觉更敏锐了，自夸一些就是对太极的听劲啊懂劲啊有些长进吧。
几点关于安般念的个人感悟：
1、 练安般念不要当气功来练，不要去意守什么丹田等部位，虽然打坐当中身体会出现类似练气功时的感受，比如全身发热、气走 周天等等身体异象。我练功时也有，但不要理会，只需关注出息入息、身体内外从头到脚放松。
2、 打坐时能双盘就不单盘，能单盘就不散盘，因为双盘对开胯的效果比单盘好，单盘开胯的效果比散盘好。
3、 杂念多、容易走神也很正常，心里要明白象邓师说过的正念，就是我正在打坐，只去数息数息再数息，放松放松再放松。
4、 长时间打坐引起腿麻、涨、痛，我也没什么新建议和好办法，只能象邓师说的忍吧(大笑！！！)
