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晚上睡觉其实也是十分讲究的，尤其是对于老年人，如果想减少生身体的疾病，想要益寿延年，睡觉更加有讲究，头朝东睡有益健康,老年人的十大睡眠养生哲学。 老年人的十大睡眠养生哲学 1情绪要平稳。 忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。 2睡前不饮食。 临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，以易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。 3睡前一盆汤。 这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。 4卧室环境洁而静。 室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。 5床上用品要适宜。 被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，一般成人枕头高5～8公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。 6避免剧烈地活动。 临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。 |
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