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膝盖对于我们的下肢来说是一个承上启下的关节，如果运动不当，第一个最容易受损害的就是我们的膝盖。那怎么样才能不伤到我们的膝盖呢？自道精舍武术总教练、国家执业中医师钟鹰扬将为您讲解有关“膝盖”的保健知识。 钟鹰扬 《中华武魂》嘉宾 国家执业医师 自道精舍总教练 青年武术家 ⌖ ⌖ 膝盖的重要性 了解膝盖 学习任何运动之初 ，首先要理解人体的结构，如果是正常站立，其实人的重量是分布在双腿上的。肌肉、关节还有骨架来承受身体的压力，所以这个压力是均匀分配的。 如果一旦我们在运动当中不注意，其实就会压迫到某一个关节上面，第一个压到的就是我们的膝盖。所以，如果再运动当中，我们保持力量是均匀分配的，就不会伤到我们的关节和膝盖。 ⌖ ⌖ 如何避免膝盖受伤 正确练姿 我们以太极拳为例，为什么很多人现在说太极拳会伤到膝盖？也有很多医生、专家，他们建议不要练太极拳，这个是不正确的说法。传统练太极拳讲究松胯，还有要圆裆。但是现在大部分改编过来的太极拳，如24式简化太极拳，都不注重这一点。整个人的裆部为尖裆，而不是圆裆的，他膝盖也没有打开，胯也没有打开，做一个弓步也好，半马步或虚步也好，整个力量会压在膝盖上面。 「膝盖超脚尖」 ✘错误的弓步 如果从正面看一个人，他膝盖和脚尖是一条线的，是人体最正常的身体建构。但是，如果我们在运动当中不只是在太极拳，你的膝盖如果是超过你的脚尖的，不对齐的，就会让我们的整个重量压在膝盖上，膝盖就会受到伤害；如果是按照正确道理去练，按照人体的身体结构，其实是膝盖不可能出现问题的。这个就是人体力学跟生理学的一个正确运动方式，可以说是练拳当中的第一重保障。 「膝盖不超脚尖」 ✔正确的弓步 其实他还有第二重的保障。 武术很注重马步，好的武术其实整个人是腾起来打拳的。现在很多练武术的人做的是一个死马步，整个下肢硬掉。 「马步僵硬，不灵活」 ✘错误的马步 「尖裆，膝盖与脚尖不对齐」 ✘错误的半马步 如果你能腾起来打，同时保持人是松沉的，即是我们讲的气沉丹田，其实是非常稳健的，这个是对膝关节第二重的保障。 「人腾起，马步松且灵动」
✔正确的马步 「膝盖与脚尖对齐」
✔正确的半马步 ⌖ ⌖
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我们要做运动，把膝关节外面的肌肉、韧带强化以后，才能做一些比较剧烈的运动，但如果你没有得到这个锻炼，贸然去练习，肯定对我们身体是带来伤害的。
在武术里面也是一样，我们练拳脚之前，都有一系列的基本功，比如说站桩。站桩某一个程度就是锻炼下肢的力量，让我们整个双腿，包括踝关节、胯关节、膝关节，旁边的韧带。这样让他强化有力量，再做以后的拳脚的运动就避免了非常多的伤害。 |
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