|
《黄帝内经》在讲述到健康长寿人的经验时，提到“和于术数”这四个字，其中的“术”乃指导引术和武术。而八段锦就是在我国古老的导引术中流传最广的一种术式，被古人称为“长寿操”。 依据现有文献记载，立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》。长期有规律地进行八段锦锻炼，可以增强心肺功能、缓解焦虑，改善心境、提高睡眠质量、延缓老年性痴呆病情发展、提高机体免疫功能，激发人体自身潜力。 中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。 近期，萧山中医院将“八段锦”拍摄制作成了视频，大家可以点击下面的视频链接跟着我们一起学做这套“长寿操”！ https://v.qq.com/x/page/m0519mynovo.html 八段锦简单易学，适合体质虚弱及慢性疾病人群来锻炼。在萧山中医院的内科病房，每天早上，医护人员都会带领病人及家属做“早操”，而这个“早操”就是八段锦。 病人们的参与积极性很高，就连90岁的来伯伯也努力地跟着护士们的节奏做起来。在这里住院的戚伯伯开心地说：“在这里住院，不但住院环境好，而且还可以和医护人员一起学做‘长寿操’，每天早上活动活动筋骨，心情都好起来了！” 八段锦共分八节，每节的动作都有各自的功效和作用。 第一节：两手托天理三焦 这个动作可以使肺部扩张，呼吸加深，增加胸腔的血流量，使上中下三焦的脏器都能得到按摩，有利于纠正驼背、塌肩的不良姿势。对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。 第二节：左右弯弓射大雕 两手、两臂充分地伸展，有利于增强胸肌与背部肌肉的活动，提高手腕关节及指关节的灵活性。可以加大肺活量，有利于血液循环的加强，还有利于矫正驼背与肩内收等毛病。 第三节：调理脾胃举单手 上举手有利于清气的上升，下压手有利于浊气的下降，一上一下，升清降浊，可以使脊柱内各椎骨间的大小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，达到调理脾胃肝胆的经络，预防消化系统疾病的作用。 第四节：五劳七伤往后瞧 头部的运动，可以增强脑的血液循环，使颈椎与颈部肌肉得到锻炼，也可以改善高血压与动脉硬化，有利于防治颈椎病。同时，头部的运动，还可改善脑部及脑部血液循环，有助于缓解中枢神经系统的疲劳。 第五节：摇头摆尾去心火 心火，即阳热内盛，通过两腿下蹲，摆动尾闾，可以刺激脊柱、督脉；通过摇头，可以刺激大椎，从而达到疏通经络、泄热祛火的作用。此项动作比较轻松，可以消除神经与肌肉紧张，缓解疲劳，使身体得到放松，有利于体力的恢复。 第六节：两手攀足固肾腰 可以使腰部肌肉得到延伸与锻炼，增强肾脏的功能，也有利于下肢的血液循环。同时，对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。但高血压与脑动脉硬化病人，头部不可下垂太低，以防止局部的血液循环障碍。 第七节：攥拳怒目增气力 “攥拳怒目”可以刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，有强筋健骨的作用。同时十指抓地，双手攥拳，可刺激手足三阴三阳十二经脉的腧穴和督脉，使全身的筋脉受到刺激，长期锻炼，可使全身筋肉结实，气力倍增。 第八节：背后七颠百病消 脚趾为足三阴、足三阳经脉交汇之处，脚趾抓地，可以刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；通过震动筋骨、肌肉和脏腑，可以打通全身的经络、血脉，有利于祛除体内的致病因子，加快正气的恢复。 示教者：胡雪松 萧山中医院财务科科长 练习太极拳及太极剑已有十余年，师从杨氏太极名家、杨式太极拳第六代传人刘月兰。曾在2015年全国武术公开赛（萧山站）中获42式太极拳二等奖、42式太极剑三等奖；在2016年台州中国国际武术节比赛中获48式太极拳第一名、42式太极剑第一名、武当太极剑第二名；在2016年杭州市第二届体育大会中获42式太极拳第七名。 视频制作：萧山中医院 周诚斌 |
|
|
