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本文摘自傅茂恒《不衰老的活法》一书，是《人人都能学会的道家胎息法系列》的第二篇。 “调吸”是整个道家养生修炼中一个非常非常重要的环节。武当内功的精髓之一就是“调息法”。 当年，杨永恩师在传授我朱砂掌修炼秘诀的时候，总是强调要“息息归根”。如果一个人的呼吸很短促，那么就是吸气没有根。当然，一个人的呼吸声音很重也不好，这多是呼吸系统有问题，如患有哮喘、慢性支气管炎等。 道家养生有一句话，“真人吸之以踵”，这个“踵”字是脚跟的意思，那是不是这种内功修炼有成就的人能够用脚跟来呼吸呢？那是不可能的。这句话只是比喻吸气时要深长，有一种全身气血通透的感觉。 把这个武当内功的调息法掌握好后，对调理各种慢性疾病，尤其是肺部疾病，效果是非常明显的。中医认为：肺主气，肺朝百脉，肺为华盖。通过深长呼吸让肺气通调，对我们身体所有的经脉气血调畅都有极大的帮助。 所谓的“胎息法”，不是指人可以不用呼吸了，而是比喻一个人修炼之后，呼吸的感觉非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在，就像胎儿在母体之中。 练习胎息法的四个步骤： 1 吸气放松 选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。这个过程要轻柔舒缓、不紧不慢。 2 适度保持 当空气已经进入体内，你感觉舒适，胸口也不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把气轻轻地闭住。记住，我用的是“闭”字，而不是“憋'字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。 那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只闭十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。 3 自然呼出 当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但要有意识地去压缩肺里的气，不用呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。 4 自然闭气 当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。绝对不能闭到心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气代表了你在练习过程中没有放松，而且闭气的时间过久，身体内部反而出现了缺氧，不利于健康。进行正确的呼吸时，首先要把握好呼吸的节奏，不刻意追求闭气的时间，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二，无论是延长还是不延长呼吸，都不能够感到胸闷、心慌，这是最起码的底线；第三，在呼吸的过程当中，还要有意识地去锻炼呼吸肌肉，这样才能让肺部充分地舒展和张开。 按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。 胎息法随时随地都可以练习，尤其是当你感到身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。对于修炼朱砂掌养生内功和太极拳的朋友来说，按照这种方法锻烁，还会取得意想不到的神奇效果，快速地增长功力。 掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时无刻不在补充氧气，帮你战胜疲劳。 （本文是《人人都能学会的道家胎息法系列》的第二篇，更多系列文章请点击公众号菜单查看） |
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