【原】缺氧是万病之源，人人都能学会的道家胎息法

傅茂恒 2018-03-15

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修炼身心的入门途径是从调整呼吸开始的，《黄帝内经·上古天真论》里提到上古之人提挈天地，就是用呼吸精气的方法来调理身体的。呼吸，是人跟大自然进行交流最直接、最基本的一种方式。在日常生活中，每个人都在不知不觉地呼吸。而在这种不知不觉中，生命也开始萌动。

不良呼吸是百病之源

越是年老体弱或是体质差的人，呼吸就越短促。

“人活一口气，养生先养气”，身体中的每一个细胞都需要依赖氧气来进行正常的能量交换，缺少了氧气，细胞的能量代谢就无法完成。体内缺氧是“万病之源”。比如说，糖尿病、冠心病、脑血管病、老年痴呆、头晕、精神不振、胸闷、心慌、气短、体力不佳、无精打采等各种不适，都是身体内细胞缺氧引起的症状表现。甚至现代医学还认为，身体出现恶性肿瘤的一个重要原因也是因为长期的慢性缺氧。

我们天天都在呼吸，但为什么人体还会缺氧呢?

首先，第一个呼吸不正确的状态就是憋气。有的人会说：“我没有憋气！”那只是你没有发觉而已。

现在的人工作压力都非常大，在长期伏案工作的时候，不知不觉肌肉就会紧张，进入憋气的状态。所以，很多人老觉得工作久了会胸背疼痛，也是因为胸廓的活动受到限制，肺泡没有得到充分舒展，因此身体无法从外界摄取足够多的氧气，造成慢性缺氧。这就是长期伏案工作的人容易疲劳、头昏脑涨、精神不振、失眠，包括出现颈椎不舒服、各种心脑血管疾病的根源。

第二种常见情况则见于重体力劳动者。我可以举一个很形象的例子：人在挑担子或者推拉重物的时候，都会本能地深吸一口气。这时，膈肌下降，身体会像打足气的轮胎一样，有足够的力量支撑起重物。但是，如果你长期处于肺部憋气、胸腔内部持续保持一种高压的状态，就像打足气的气球那样，总是绷得紧紧的，时间久了就无法再复原了。

这种憋气的状态使得肺泡失去弹性，呼吸进出的气体总量减少，真正摄取的氧气也就不够了，医学上称之为“有效通气量不足”，而这肯定会让全身的气血运行情况大打折扣。

武当养生调息法门

“调吸”是整个道家养生修炼中一个非常非常重要的环节。武当内功的精髓之一就是“调息法”。

当年，杨永恩师在传授我朱砂掌修炼秘诀的时候，总是强调要“息息归根”。如果一个人的呼吸很短促，那么就是吸气没有根。当然，一个人的呼吸声音很重也不好，这多是呼吸系统有问题，如患有哮喘、慢性支气管炎等。

道家养生有一句话，“真人吸之以踵”，这个“踵”字是脚跟的意思，那是不是这种内功修炼有成就的人能够用脚跟来呼吸呢？那是不可能的。这句话只是比喻吸气时要深长，有一种全身气血通透的感觉。

把这个武当内功的调息法掌握好后，对调理各种慢性疾病，尤其是肺部疾病，效果是非常明显的。中医认为：肺主气，肺朝百脉，肺为华盖。通过深长呼吸让肺气通调，对我们身体所有的经脉气血调畅都有极大的帮助。

练胎息法的四个阶段

所谓的“胎息法”，不是指人可以不用呼吸了，而是比喻一个人修炼之后，呼吸的感觉非常的绵和细长，特别轻柔，仿佛外界都感觉不到呼吸存在，就像胎儿在母体之中。

练习胎息法的四个步骤：

1．吸气放松

选取一个轻松舒适的姿势，吸气时全身放松，充分地把气吸收进去。这个过程要轻柔舒缓、不紧不慢。

2．适度保持

当空气已经进入体内，你感觉舒适，胸口也不发胀难受时，再慢慢地保持这种状态，不呼也不吸，把气轻轻地闭住。记住，我用的是“闭”字，而不是“憋"字。憋是身体在用力，而闭是指自然的关闭。

那要保持到什么程度呢？保持到你不觉得胸闷、心慌为止。这个度，一定是你自己去控制它，每个人都不一样。你不要觉得别人能闭两分钟，你只闭十秒钟就不起效，没关系，循序渐进，就能有效。

3．自然呼出

当你感觉全身舒适之后，再轻轻地把气用鼻子自然地呼出去。这时，你应该感觉胸腔是开阔的，但要有意识地去压缩肺里的气，不用呼到弯腰驼背的，自然地呼就行了。

4．自然闭气

当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。绝对不能闭到心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气代表了你在练习过程中没有放松，而且闭气的时间过久，身体内部反而出现了缺氧，不利于健康。进行正确的呼吸时，首先要把握好呼吸的节奏，不刻意追求闭气的时间，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二，无论是延长还是不延长呼吸，都不能够感到胸闷、心慌，这是最起码的底线；第三，在呼吸的过程当中，还要有意识地去锻炼呼吸肌肉，这样才能让肺部充分地舒展和张开。