早上起床黄金10分钟,做对了多活10年!为自己和家人收藏群发!

早上起床之后芒扩灰页毕西扣耳至扛，你第一件事是做什么呢？其实亚尖执死朴扛老扛芝列，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”芝芒机芝匠托巩式西尘，将这10分钟做好了臣压过朴再芝托亚成地，至少可以多活10年！

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次芒存厌厌厌匠式尖耳西，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后扬老迈尖达灰扣协至压，以每秒2~4次的速度匠扩朴地贞协匠权圾朴，促进脑部血液回流巩共朴达芒此扣执西朽，使发根得到充分营养师吉师尘压劣权协共轨，头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热划有扫西式扩厌匠光扛，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用芒轨地尖划扣芒共考夺，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次西有夸夸光贞式毕执在，可提神醒目动芝协芒圾式式光场巩，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次百扩朽匠匠夹吉执此朽，可祛风雍塞过吉百扛巩地厌夸刑刑，开肺窍在此成地灰匠协夸有亚，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎存师机共百扩耳吉扛协，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿机迈轨动权死迈劣过师，可使牙根和牙龈活血成朴共扩至臣芝尖扛列，卷舌可使舌活动自如过厌师在师达协机尖光，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐厌划列光巩师动共夺列，可通畅胃肠之气机而死光权巩吉夸考执，促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩扫式匠尖再匠在共老扛，使肛门上提刑成亚夺死师轨而扩机，可增强肛门括约肌的收缩力匠机至再至机在百过芝，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢老扣光再考协此朴轨共，血液存留四肢过多场光考成尖亚匠而扫邪，通过伸屈运动扛扛劣托协此共权尘达，使血液迅速回流贞寺巩百动存轨扣共邪，供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心机存芒而毕存轨夺至臣，可引导肾脏虚火及上身浊气下降朴协夹在朽达扬有厌列，并能清肝明目扬尘劣耳而芝过划毕师，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

下面这套动作寺朽耳亚寺夹托耳扬死，也是非常简单此邪亚扛芒动光机夸百，跟着清楚完整的动画列机尘存扩夸扣劣贞毕，清晨也可以照着做哟！

1

腰部腿部运动：九十、一百八十度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2

肩部运动：耸耸肩呀缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

3

手脚运动：右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4

眼部运动：上看下看动存朴列圾划夸老寺臣，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

5

颈部运动：脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒

6

运动前伸展操：带球上篮

功能：运动热身存耳圾此夸劣匠死老页，避免运动伤害。

7

伸展运动：活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8

桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

9

蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

早上起床黄金10分钟扫尖刑扛扩考考考灰轨，每天做一遍吉协厌朽西共场式达动，多活10年！这么简单的健康操存劣朽迈至列有页动扩，照着做扩尖成权迈毕师芝尘扫，身体一定会越来越棒！

今天早上你做了吗？快发给身边的朋友芝光尖扣夺共共机臣托，大家一起做西毕压地夸吉执灰而朽，一起长寿吧！