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凡事都有度，过犹不及。 想长寿、想健康，也要把握住这个原则。 怎么把握度？记住这几个警戒线！ 1. 颈围 ：别超过35厘米： 心血管事件风险大！ 脖子粗，血管差，这可是有来源的—— 早在2010年，美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。 “脑袋大脖子粗”，说明营养过剩，例如“伙夫”经常要品尝菜，“大款”吃吃喝喝，他们往往有更高的心脑血管病风险，而“脖子粗”，就是这类人群的特征之一。 量量你的脖子，最好别超过这个数： 男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。 2. 腰围：别超过100厘米 结直肠癌风险增加两倍以上 直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个地方的脂肪最危险！ 腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。 不仅癌症，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！ 国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定， 男性腰围85厘米， 女性腰围80厘米即为超标。 先远离危险线，再尽量达标！ 3. 久坐：别超过60分钟 死亡风险高2倍！ 单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！ 美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后，明确提出以上结论。 久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。 每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。 4. 喝酒：别超过25克 癌症风险增大！ 在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。 早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。 英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！ 1、口咽癌 2、喉 癌 3、食道癌 4、肝 癌 5、结肠癌 6、直肠癌 7、乳腺癌 越来越多的证据显示，酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。 《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。 25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住： 白酒：每次不要超过1两 啤酒：每次不要超过一瓶 红酒：每次限制在一红酒杯左右 5. 熬夜：别超过23点 糖尿病、高血压、猝死几率都增加！ 从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。 人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。 哪些损失？ 长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞⑤。 记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！ 6. 红肉：每周别超过1斤 恶性疾病发病率越高！ “全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。 （全世界红肉分布和恶性疾病分布相关性地图） 红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。 为什么红肉与恶性疾病发病率有关？红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高，过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。 吃多少最合适？ 健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。 来源：苏州健康、健康时报 |
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