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坚持减肥却不能成功变瘦？ 别着急，你可能只是虚胖， 别人的减肥方法并不是完全适合你， 不想减肥白费力， 要对症下药摆脱虚胖才行。 如何判断自己是否属于虚胖？ 肥胖也有类型，有一种胖叫虚胖，在减肥之前弄清楚自己是否属于虚胖，对症下药，你的减肥旅程才能更顺利。那如何才能知道自己是否属于虚胖呢？如果你有以下情形之一，你很可能就属于虚胖。 吃得不多，但却很难瘦 如果你的食量并不大，每天摄入的热量也没有超标，但你身上的赘肉很明显。 身体易浮肿，体型属于梨形身材 经常出现浮肿的现象，用手按压下半身的肉出现凹陷，松手后缓慢恢复正常，你可能就是属于虚胖。另外，梨形身材的人通常身体代谢水平较差，影响身体排出多余的水分，易有水肿的困扰，所以有梨形身材的人也可能属于虚胖。 易感到疲劳，身体虚弱怕冷 虚胖其实是身体处于亚健康状态的一种体型表现形式，如果你每天没做什么事就很疲惫，又很怕冷，你就可能是虚胖。 常见的减肥方法没效果 别人都说少吃就能瘦下来，可你控制了自己的食量，减肥效果却不明显，身上的肉还是松松垮垮。 如何击退虚胖问题，愉快瘦下来？ 身体属于亚健康状态、身体水肿等都是形成虚胖的重要原因，要想摆脱虚胖困扰，需要注意养成健康的生活和饮食习惯，让你的身体回归到健康状态。 注意补充蛋白质 长期蛋白质摄入不足，会使血浆内的渗透压下降，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，导致你出现水肿。另外，你为了减肥少吃点，可能会导致蛋白质摄入不足，让身体分解肌肉来弥补蛋白质的空缺，肌肉减少，基础代谢降低，身上都是松垮的脂肪，也是一种虚胖。 鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物都富含优质蛋白，更易被人体吸收利用，常吃这些食物可避免肌肉流失，消除水肿，有助赶走虚胖。 坚持清淡饮食，多吃有助去水肿的食物 平时从食物中摄入过多的盐，形成水肿，让你看起来胖不少。中国营养学会建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克，所以除了做菜时使用刻度清楚的调味罐控制盐的使用量，还要少吃腌制食品等含盐量较高的食物。 红豆、薏苡仁、香蕉等富含钾离子的食物能和体内的钠离子结合，常吃这些食物有助排出体内多余的水分。 养成多喝水的好习惯 充足的水分是维持身体进行能量代谢的重要因素，每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），有助维持身体代谢水平，避免虚胖的发生。此外，闲暇时揉搓双手，保持双手温热再按摩全身各部位，有助消除水肿，也能降低虚胖的发生几率。 坚持运动 坚持适量运动有助于增强体质，改善身体亚健康的状况，能帮助消除虚胖。另外，运动时身体出汗能有助排出多余水分和毒素，有利于改善虚胖体质。 规律作息，保持充足睡眠 前面提到，作息时间不规律是导致虚胖的重要原因之一。建议每晚11点之前入睡，保持7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息的同时，有助保持内分泌正常，能有效改善身体亚健康状态，帮你赶走虚胖。 |
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