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脂肪面前，人人平等。在变胖这件事情上，肉肉对每个人是公平的…… 但是为什么你和好姐妹约定好一起减肥，她的身材一天天变好，甚至练出了马甲线翘臀，而你却一斤不掉称，身材还是软趴趴的？ 不合理啊这个…… 坚持减肥却没有效果，你可能真的是虚胖。说白了你和别人胖的不是一个类型，同一套方法并不适用于你。  如何判断是否虚胖 首先说明一下，虚胖虽然听起来是个挺可爱的词，但它确是亚健康人群表现的突出症状之一。 特别是像一些女性，多变现为肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。下面我们具体来看一看： ⊙ 吃得不多，但是胖 虚胖得人可能平时适量并不大，甚至每天食物热量控制得都还不错，但说不出为什么，整个人看上去就是胖胖的。 这一点，我们可以想象一下刚出笼的馒头，大概就是那样一种感觉。 ⊙ 身体特别容易浮肿 手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。关于是不是浮肿，可以自己动手按一按，如果大腿上凹陷下去，而后又恢复，这可能就是虚胖。 通常梨形身材，下半身比较胖的被认为代谢能力比较差，易有水肿的困扰，这类人可能是虚胖。 ⊙ 身体比较容易疲惫 虚胖虚胖，这里的“虚”，表现在身体上，身体会容易疲惫，脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。 虚胖产生的原因 关于虚胖，想起之前看过的一句话，忘记谁说的了：“运动员长久不锻炼，就会变成刚出笼的馒头，虚胖的人是没有资格参加体育竞赛的。”当然也有它产生的原因。 ⊙ 饮食好重口 如果每天进食过量的钠，就会严重阻碍身体排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，会导致口渴，还会补充大量的水分，就会导致身体摄入过量的水从而形成水肿型肥胖。 ⊙ 作息不规律 夜间是身体排毒和休息的时间，经常作息不规律、熬夜的人，会在不经意间，打乱这种生物钟，很容易让身体出现亚健康和气虚的现象。 ⊙ 生活习惯不好
久坐久站，缺乏运动等不好的生活习惯，都会都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。 虚胖怎么应该瘦 ⊙ 保证良好的睡眠 针对虚胖产生的原因，我们来对应方法。良好的睡眠对减肥是非常有帮助的，这样不仅可以有效地消除疲劳感，还可以达到瘦身排毒的效果，避免水肿的产生。
建议每晚11点之前入睡，保持7-8小时的充足睡眠。 ⊙ 尽可能清淡饮食 许多水肿型肥胖者是因为过量食盐引起的，因此饮食上应当偏清淡为主，减少肾脏的负荷，减少水分过量地滞留在体内，也能减小对血管的压力，减轻手脚水肿情况。
中国营养学会建议：成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。大家做饭的时候可以比照家里的调味罐上的刻度放哈~ ⊙ 适当的进行运动 饮食控制好了，运动必不可少，虚胖的人，平时可以做一些中低强度的有氧运动，快走、慢跑、游泳等，加强身体血液循环，避免水肿产生。
运动后注意拉伸，闲暇时间，多按摩全身各部位。平时注意多喝水。每天喝个7-8杯。 |
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