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郑重提示，本文是仅适用于中长距离轻装徒步的入门级指南。此处特指为期二到六天，需野外露营的轻装徒步旅行和穿越，不涉及登山等技术型户外内容。 昨天有一位朋友问我，能否给她推荐几篇关于徒步准备工作的文章，在网上没找到我理想中的，于是决定自己勉力写一篇。 徒，步行的意思。每个人徒步的路线、目的、心态、体能等等都有差异，然而有两件事情却必须相同，那就是安全和环保。请记住户外的口号：除了照片，什么都不要带走，除了脚印，什么都不要留下。 ▼首先要强调：信息 不论是自己制定路线还是跟队，都要对路线有充分了解。信息一项包含很多内容： 01. 当地当季气候 包括每天最高最低气温、晴雨几率、日出日落时间等。气温直接决定所需睡袋和衣物的厚度。温差则提醒我们衣物的搭配，要注意是否穿脱方便，取用方便。春秋出行，我一般是两件长袖、一件薄羽绒服、一件冲锋衣。 请避免雨季出行，大雨会导致河流暴涨，山溪拦路，道路泥泞，增加徒步的困难，在户外，困难增加等同于危险增加。日光强，则注意遮阳和防晒，尤其手部和颈部，薄的长衣长裤可以避免皮肤被曝晒和被灌木划伤。 日出日落时间影响每天路程长短的安排。另外，该路线是否会受风沙、下雪等特殊气候影响。风沙大要做好避风考虑，帐篷背包要注意密封。下雪下雾容易迷路，雪地行走要带护目镜，避免雪盲。 高原徒步要充分做好高反应对措施。不建议首次上高原的人进行徒步，因为对自己高反症状缺乏认知，加上疲劳，很容易对身体情况失去正确判断，而且徒步路线往往人烟稀少，出现意外难以及时救助。 02. 路面情况 包括路面平整度，每段路爬升和下降高度，是否有急坡，是否有危险地段，是否有关卡通行限制等等。砂砾坡路要特别注意防止滑跌，大石块路要注意防止崴脚。是否涉水，有较宽的河流，有泥泞路，以及沿路灌木高低等都要预先做好应对。 03. 路上情况 包括是否可能遇到其他行人和居民，是否有水和食物补给点，是否可以车辆衔接，是否有路标，是否有信号，是否有合适的营地，当地有无特殊习俗和活动等。还要了解当地植被和野生动物情况，有凶猛动物出没就别去了。 扎营点要做好多手准备，因为一天的行程有可能提前或者延迟。扎营一般选在平坦向阳、草浅、相对开阔、有水源、非风口、无落石的地方。任何水源都不要直接饮用，如果不能烧开喝至少也要过滤（滤水片或自制过滤装置）。 如果是高海拔地区徒步，尽量在海拔较低处扎营。选取牧场扎营有利有弊，可以避开狼，但牲畜多的地方水源里的细菌也会更多，牧场扎营不要把食物等留在室外，可能会遭牛破坏。营地不要过于接近水源，避免地面潮湿，如果有下雨的迹象，则注意帐篷周围的排水。 营地地面软硬应适宜，以地钉能牢固打进为标准。地钉对于帐篷的稳定非常非常重要，打入时要向内45度倾斜，并检查好是否牢固，营绳不要拉得太紧。帐篷开口要侧避主风向。搭帐篷前先检查地面，是否够平，是否有尖锐物，是否有小昆虫活动。搭好帐篷后不要任其敞开，要拉好帐门或防虫网。 如果山林穿越，没有当地向导的协助和许可，尽量不要点篝火。 04. 路标及路线 预先可以在地图和google earth上反复了解地形地势，争取默然于心，不过实地情况总会有所偏差，最好再结合前人的经验和图片，找好路标。量力制定每日行走距离，充分考虑道路难度和变数，准备好下撤路线和应急路线。 可以根据GPS，但不要盲从，因为有些轨迹点之间的连接与实际道路不同。请马帮，或者马帮加向导对于某些路线来说是必要的，尤其是两天以上无人区的穿越，多一匹马，一名熟悉环境的人，可以减小迷路的风险，并大大节约联系时间。马帮的事情下文结合队伍再讲。 总之，收集信息，多多益善。多读磨房上前人的攻略，参考六只脚上GPS轨迹，还可以提前电话联系当地旅馆老板、马帮、景区、熟人，询问路线最新的情况。 ▼接下来说说装备 在户外，装备也是最可靠的伙伴，而且装备要与徒步路线的情况相配。装备无上限，我仅说入门。 个人常规装备有以下这些： 01. 登山鞋 登山鞋有好几个级别。高帮重型登山鞋对于非登山类的徒步来说没有必要，很多登山鞋的设计是为了绑冰爪的，对于普通徒步来说沉重的鞋无疑是个负担。平坦道路选择轻便低帮徒步鞋就行，碎石较多的路面，有的鞋底会硌脚。本文所涉及的徒步中，一般都会有山石，溪谷，草地等复杂的路面情况，中帮的登山鞋我认为比较合适，鞋的防滑防水性能非常重要。关于鞋的技术性能，如鞋底鞋面内衬材料、涂防水剂和清洁等等，网上信息很全。一句话概括，买一双好鞋。 另外，注意鞋带的正确绑法。注意不要直接穿新鞋徒步，先磨合一段时间，免得磨脚。注意鞋子大小，前端预留一点空间，出行前将脚指甲剪短。可以考虑再带一双轻便的鞋，营地使用或者湿鞋后应急。 02. 袜子 不要轻视袜子，我建议穿专业的袜子，对脚的保护和吸湿效果都更好，袜子带两双，最好有一双薄的。 03. 登山包及防雨罩 简单讲有三点：牢固、背负、悬挂。 牢固主要针对拉链和背包衔接，背包包底的缝合，背包和背带之间的缝合，面料密度。背包防水很重要，与防水涂层和面料有关，但效果不好预估，可以采取弥补措施，将睡袋和衣物用可密封的塑料袋包装。一定要用防雨罩，防雨罩还可以防尘和减少沿路钩挂。 背包的背负系统，采用内支架较普遍，背带和腰带能将身体与背包缚在一起，整体受力，减轻肩胛负担，购买背包一定要满装试背，并调节背带和腰带到合适的长度。 悬挂系统对于入门级来说可能不是那么重要，这里主要针对防潮垫或睡袋的外挂。背包的容积以L来表示，几天的徒步一般选用50-55L左右的背包就够了，这需要将防潮垫外挂，有时防潮垫外挂就没有办法套上防雨罩，所以还要考虑防潮垫独立防雨。 至于装包技巧，我只强调两点，一是重量均衡，睡袋在下重物靠上，背包装好后以能够独自竖立为检测标准。二是取用方便，水和小垃圾袋放在外侧袋，药品墨镜帽子防晒霜纸巾等放顶小袋，雨衣外套等常用品靠上放，便于取出。食品注意密封好，不要带零食和过量食物，食品下文再讲。关于登山包的选购，网上有大量经验贴和使用测试，不多赘述。 04. 随身小背包 轻装途中，大包上马，小包随身。随身必须携带的物品有：外衣或视气候而定的其他保暖衣物、雨衣、保温杯或水瓶、防晒霜和墨镜头巾（根据路线）、纸巾和路餐、头灯。这些物品可以保证你在和队伍失散后不至于马上陷入困境。随身小背包以轻、受力好为主。女生的话，我推荐凯乐石双肩可折叠彩色皮肤包。 05. 双手登山杖 对于初次使用登山杖的人来说可能不太适应，最好学习正确使用登山杖，因为山路较长时，登山杖是很好的助力。 登山杖说四点，一是行走时手腕要套进腕带，手腕借力，握杖不要得太紧。二是调节登山杖长度到正确高度，即小臂和大臂呈90度。上山时登山杖长度收短，下山时登山杖长度放长。内锁式登山杖应确保拧紧，而且要先将最下节放完后再释放上节。一般徒步可以选择内锁式登山杖，湿冷环境可以选择外锁式，因为外锁式比较容易操作。三是不要用登山杖来进行互相拉拽。四是不要拆掉杖托，就是杖头圆形的塑料圈，杖托可以避免杖尖入泥过深或者扎入石缝。 06. 帐篷 野外露营专用帐篷是内帐和外帐分开的全包式帐篷，其性能重在防雨和稳固。容易搭建也很重要，预先演练几次为妙。较好的帐篷，如阿尼玛卿单人帐价格是1千多。搭帐篷要用地钉和营绳把外帐拉开，内外帐之间留出空间，让雨水流走，就不会浸湿内帐。我曾经在内外帐之间夹过大塑料布，效果还行，主要是难以好好固定。 我个人有过帐篷进水的惨痛经历，所以提醒大家，地垫放在帐篷中间，鞋子不要贴帐子，物品要收进背包，套好防雨罩。 07. 睡袋 羽绒睡袋和棉睡袋的对比有点复杂。一般来说羽绒睡袋价格高，轻而暖。有人认为羽绒睡袋在人躺上后会被压缩从而减弱功能，我想这个问题我们应该结合地垫来看。帐篷和睡袋的作用是避免对流散热，而地垫的作用是避免传导散热，从对流的角度来说人体下方的羽绒睡袋是否被压缩根本无足轻重，与其纠结睡袋不如买好的地垫效果更明显。我建议在高冷地区徒步时用羽绒睡袋。 睡袋有两个指标，舒适温度和极限温度，比如-5度，0度，5度等等，根据当地夜间气温选择睡袋，以舒适温度为参考指标，至于这个指标是否准确，那就要看品牌了。 08. 地垫 地垫的种类和品牌不少。THERM-A-REST的自充气地垫大约1千多，4000米0度使用，效果不错。我个人比较喜欢蛋巢，几十到几百都有，舒适性好，就是体积大，但如果外挂适宜，也没有问题。常见还有一种呈卷状的泡沫铝膜防潮垫。 地垫的作用是隔热防潮。一种说法是，泡沫部分的功能是隔热防潮，铝膜的功能是反射热量，按此说法铝膜朝上还是朝下我觉得区别可能不大，毕竟都还隔着睡袋，所以我是朝上用的，地面粗糙时铝膜朝下容易磨损剥落。但是根据我专业上的知识，金属防潮性好，而且防潮总是做在保温下面，避免保温材料潮后性能受影响，这样来看铝膜应朝下。总之具体要看所采用的泡沫材质的属性。 顺便说一下救生毯，救生毯很小很轻，还能防雨，有难度的路线不妨带上。 09. 雨衣和透明胶 通常一次性雨衣足以应付。如果路上灌木较多，可以选厚一些的一次性雨衣。雨衣随身，重量须轻。透明胶是我每次出行必带的，可以绑东西、粘补雨衣和塑料袋。 10. 雪套 泥泞或者草深的路，可以戴雪套，避免膝下湿透，雪套还可以帮助渡过浅窄的小溪，避免水从鞋口直接灌入。购买雪套时注意雪套下端的绑带是否牢靠，是否和你的鞋底匹配。 11. 头灯及电池 头灯也是我坚持随身携带的物品之一，因为无法预知是否不幸要走夜路（徒步最忌走夜路）。营地灯比较重，头灯还适用于天黑以后解决各种个人问题。 12. 炉头和餐具 炉头有分体式和一体式两种，各有短长，网上分析很多。我一直用火枫的分体式，没什么别的经验。餐具一般都用铝套锅和不锈钢分截筷子。 13. 冲锋衣和其他保暖衣物 温差大的有风天气，冲锋衣必不可少，它能减少身体水分快速蒸发。保暖衣物很重要，寒冷情况下人体机能会迅速下降，抓绒衣是最好的选择，因为它在潮湿的情况下也能保暖。冲锋衣（又叫硬壳）和抓绒衣都有很多户外品牌，良莠不齐，优质的冲锋衣很贵。个人认为最好不要买带抓绒的冲锋衣，不灵活，性能也难保障。 14. 换洗速干衣物 不必多，备用一条裤子一件衣服就行，根据路线选用。 15. 头巾、遮阳帽、墨镜、手套等 根据路线选用。 16. 防晒及洗漱卫生用品 我建议不要使用一次性和繁琐的包装。推荐使用旅行空瓶，注意最左边按压式的易漏。对女生而言，徒步过程中建议用卸妆水代替洗面奶，并将用过的化妆棉带走。 17. 相机等设备及充电宝 不用多说。注意低温对电池影响。 18. 保温水壶或水壶 寒冷天气喝凉水对身体非常有害，早上在营地烧好开水装入保温壶，中午可以不烧水。轻装徒步，有条件可预先购买小瓶矿泉水，每天随身携带一瓶。如果是温度舒适，行走不超过8小时，路上两瓶矿泉水基本能够满足需求。炎热天气中的徒步，尤其要保证饮水量，及时补充水分。当然，最好不要在炎热和寒冷的天气徒步。还有一种带吸管的水袋，个人认为不必用于轻装徒步，徒步强度不大，双手可以解放出来，只要注意水瓶放置好不要丢失滑落就好。 19. 工具 如折叠刀、小剪刀。 20. 路餐 虽然这是个丰俭由人的项目，最好还是“从轻从俭”。徒步途中只在早晚生火，午饭就靠各自携带的路餐。路餐以高热量，易吸收，便于保存为主，辛辣油腻体积大吃得慢太甜太咸的食物都排除。废包装应随身携带所以包装必须精简。 在我所有的尝试里，成功的有：泡腾片、混合果仁（杏仁、核桃、蔓越梅、花生、葡萄干等）、卤蛋、鱼肉肠、黑巧克力、少量话梅或山楂卷、海苔（所有带独立小包装食品都最好拆开后合并到塑料袋里）、铜锣烧、切片面包。面包和蛋糕类虽然不如饼干类体积小，但抗压，入口也没有那么干。不要随便吃野果和蘑菇等食物，毕竟咱们不是贝爷。 个人装备就这么多，新手实在不知道怎么买装备，就去迪卡侬吧，那里东西比较齐全。 除了个人装备之外，还有集体装备： 01. 药品 外伤、解毒、防驱蚊虫药（偶尔蛇药）、胃药和腹泻药、降烧药等药品，可以队员分担携带。高反药可在高原地区当地购买，据说药效更好。友情推荐板蓝根和青草膏。 02. 联系和导航用品 包括救生哨（救生哨的使用要提前学好）、可调频对讲机、GPS。个别时候需要卫星电话。路书，领队一定要先写好。 03. 开伙物品 包括气罐、炉头、挡风板、火机火柴、取水容器。气罐和火机火石均不能过安检，需要预先查好当地或沿途哪里购买，火柴和火机都要备好并分开保存。气罐和炉头的数量根据人员数确定。如果是高海拔地区徒步，要买高山气罐。 气罐有不同规格，我只用过230g扁气罐。根据我的经验粗估，普通路线保守使用，每人每天按0.3-0.4罐气计算满足基本使用需求。我上次出行，早晚两顿生火，只烧水煮粥煮面，属于节俭型，9个人2天，用了5个230g扁气罐，仅供大家参考。炉头按每2-3个人一个，人多的话同时开两三个炉头，一个烧水，其他的煮食。挡风板有的话可以带一个。 生火要避风，避开易燃物，先清好周边，用石头固定好气罐和炉头，避免歪倒。取水可以用折叠桶，或者水袋。如果人多，水袋比较好。队中需要有几个人带大点的套锅，煮水煮饭都更快捷。 04. 公共食品 米饭和粥不容易煮，要不停搅动（一定专人看守），否则就会糊，没经验的话还是煮面条妥当，目前我还没发现好的速食大米。烙饼是个好选择，面粉也易携带。用蛋托带上鸡蛋吧，鸡蛋能将饮食质量整体提升一个档次。把面粉和鸡蛋和在一起加点糖，烙成鸡蛋饼，抹上果酱，就成早餐。而且没有比紫菜蛋花汤更简单受欢迎的东西了。 肉类主要靠腊肠和塑料包装火腿，肉松鱼松也行。蔬菜选不易压坏且容易煮烂的，比如平菇就不如口蘑。青椒、黄瓜、土豆都可行。像西红柿这种东西，准备硬塑料盒携带，但凡保护得当，就是神器。如果想省地儿省力，脱水蔬菜种类很多。水果最推荐苹果，能连皮吃还易储存。方便面和榨菜，虽然我不喜欢，但并非一无是处，胜在一个快字，对口味有要求的可以考虑韩国方便面。 早餐的选择很多、麦片、泡饼、煮蛋、冲热可可（强推）或煮茶……不要带罐头装的食品，所有食品的包装都要容易二次封闭。别忘记油盐，火枫的调料瓶套装不错，用塑料瓶和塑料袋装也行。 既然有驮队，公共食品就可以单装一个袋子，不必人人分担，毕竟有垃圾在内，容易弄脏其他东西。 05. 防雨驮袋 即防雨编织袋和扎口绳。雇佣马帮的时候要提前准备，防止背包进水或者灌木磨损。马帮的收费方式不同，提前问清楚，马夫是否单收费，马夫是否需要单独加一匹马，按包收费还是按马匹数量收费，等等。通常一匹马可以驮两个袋子而一头牦牛可以驮三个袋子，但是最好雇牦牛同时也雇一匹马应急。 06. 牢固的大垃圾袋 所有垃圾包括废气罐都要带走。离开营地前应检查是否已恢复如初。 07. 安全防护用品 如安全绳、救生毯，可根据具体路线选择。 08. 天幕（备选） 主要功能是下雨时做饭。 虽然说有备无患，但装备绝不是越全越好。徒步，亦关乎生活态度和生存技能。装备轻量化是针对重装而言，而且某种程度上非常依靠经验，并不适用入门级的徒步爱好者，但我们仍然可以借鉴它的概念。千万不要以为轻装就不需要注意背包的重量，因为驮队未必可靠，和车辆未必无缝衔接，要做好一切靠自己的准备。 不可否认贵的装备更好更轻更小，但轻量化并不等于昂贵化。第一，选用适当级别和设计合理的装备。第二，一物多用，比如衣服当枕头、袜子做垫层，防水袋充当取水袋，登山杖支撑天幕。第三，精简物品，比如用大包抽纸巾代替独立包装的湿巾或卷纸，用薄羽绒服代替抓绒衣，去掉药盒、钥匙链、标签等所有食品和物品的非必要部分以及包装，我只带牙刷头。第四，节约空间，比如炉头放进套锅，利用背包分仓和顶袋避免多余的收纳袋。第五，增加个人技巧，比如没有必要携带功能特别多的军刀、剪刀和小折叠刀一样可以做很多事情，用细沙清洗餐具油污就不必浪费纸巾。等等。 ▼再来聊一下队伍 很多徒步行为是约伴组队进行的。每个人在对自己负责的基础上还要关怀队友，既然选择了团队，就要把自己当成团队一员。人员安全高于完成目标，及时下撤。我们可以依靠，但不要依赖领队和同伴，提高个人安全意识，也是对团队负责。 队伍出发前需要确定领队、收队，人数多时还需要中队，这三人携带对讲机。行进中不仅前方视野内要有一到两名队员，还要关注身后的队员。有些路线林木多灌木高，视线受阻，这时穿着鲜艳的衣物，以及增加会合次数则非常有必要。山中如果起雾，前队则要注意控制行进速度。如果岔路较多，则应沿路留下标记，比如摆石头或者地面划出箭头，沿路系绳的方式我认为并不可取，鳌太那样的路线毕竟是极少的。系绳不美且容易误导将来的队伍，如果真的认为有危险，那么减缓速度，保持队形紧凑才是最直接的方式。队员个人不要离队抄近路或者探险，很多时候看起来的近路并不可行。我认为保持队伍行进节奏对于初级徒步体验来说至关重要。 之前提过马帮和驮队的问题。马帮或驮队是当地的居民，语言沟通可能不顺畅，而且马帮的行走速度较快，大部分情况马帮不可能和队伍保持同一速度，所以不要完全依赖马帮。和马帮协商时要明确每天扎营的地点（复杂路线最好打印出地形图确认），尽量一天中多设几次汇合等待。马帮如果能够随队，那是最好，涉水时可以骑马，休息时还能取用物品。 最后，不管进行了多么周密的计划，健身和拉练仍然最重要。体力是徒步的第一保障，危险多是发生在身体状况不好，注意力分散的时候。 就说这么多，还请高手们多指正。 希望我的这位朋友能享受她的第一次徒步旅行。希望大家，善待生命，维护环境，一路平安。
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