一个月前,武汉12岁男孩豆豆(化名)的左脚趾关节隐隐作痛。刚开始以为是活动时受了伤,谁知第二天疼痛难忍,于是他被送到武汉市第一医院风湿免疫科门诊就治。 不查不知道,一查吓坏了豆豆妈。才12岁的豆豆,经诊断竟然患上了痛风! 究其原因,竟然与鲜榨果汁有关!对,没错!就是很多人都喜欢喝的鲜榨果汁! 该院风湿免疫科主任杨惠琴表示,豆豆并不是个例。 新近研究发现,果糖摄入过多是痛风和高尿酸血症患病率升高的重要原因。 原来,豆豆平时爱喝鲜榨果汁、超市瓶装果汁等饮料,几乎不喝白开水。家长认为果汁也还挺健康,就没有过多干预。 很多家长因为担心市面上的瓶装果汁不健康,所以每天给孩子榨果汁,来补充所需的维生素,这种方法也是不可取的。 榨出一杯果汁至少需要两三个水果,很多孩子一杯果汁下肚并没有一个水果的“饱腹感”,于是会一口气喝下几杯鲜榨果汁。这时候体内的果糖就严重超标了,这样不仅会出现痛风,也会给肥胖、糖尿病留下隐患。 喝果汁和吃水果其实大不一样。 对于大部分人来说,喝果汁是肯定比不上直接吃水果的。原因有四点↓↓ 01 柚子 (每100克柚子含糖量为9.0克) 一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟,在秋令水果中体积最大,可存放三个月不失香味。柚子果肉呈红色或黄白色,富含汁水且带有浓郁的香味,口感清新酸甜。 比起其他水果来,由于它属于柑橘类,维生素c的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感,也能促进肠胃蠕动。然而它的热量却很低,一片沙田柚(140g)大约只有20千卡的热量。 最让人感到惊喜的是,柚子其实是一种减肥食品!它含有丰富果酸等,能有有效刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。 所以,在平时生活中适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效哦! 03 橙子 (每100克橙子含糖量为9.5克) 橙子颜色鲜艳,酸甜可口,外观整齐漂亮,是深受人们喜爱的水果。橙子品种按果实成熟期有早、中、晚熟之分,不过很多品种都在10月下旬成熟。橙子是柚子与橘子的杂交品种, 100克橙子的热量约为47千卡,一个橙子的可食用部分约含有70千卡热量。 橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。但是值得注意的一点是,如果做成橙汁的话,橙子的膳食纤维会大量下降,而不经意间放入的糖分,更会使橙汁成为高热量饮品。 柠檬 ( 每100克柠檬含糖量为5.1克) 柠檬虽不算秋季时令水果,但它却是常见水果中含糖量最低的一种。由于柠檬的保鲜技术先进,所以在秋季,我们也可以顺利的享用柠檬。100克柠檬约含有35大卡热量,1个柠檬(可食部分53.0克)含有热量18大卡。柠檬酸可以有效抑制脂肪积聚。 注意 葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果,要尽量减少食用。干果、蜜饯的含糖量要普遍高于鲜果。 (补充:低糖水果多指每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。) |
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