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拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。 锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。 锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~ 所以，今天为大家推荐16种全身肌肉拉伸动作，建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。 【上半身拉伸】 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三 ▼ 动作四 ▼ 动作五 ▼ 动作六 ▼ 【下半身拉伸】 动作七 ▼
动作八 ▼
动作九 ▼
动作十 ▼
动作十一 ▼
动作十二 ▼
动作十三 ▼
动作十四 ▼
动作十五 ▼
动作十六 ▼
看完这十六个动作，你知道几个？注意对照着进行每块肌肉拉伸哦~ |
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