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长寿是人们都向往的一种生活状态。千金难买健康，活了一辈子，烦事看淡点就不会这么揪心了。现代人工作压力，常常身体不舒服了，就选择吃保健品。一位90岁的老奶奶表示：多喝水，睡得香，常走路就是最好的长寿药，可以帮助我们更加健康，少病痛。而且根本就不花什么钱。 一、每天睡得好，疾病不来找 “药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。良好的睡眠能消除全身疲劳 ，能得到足够的休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。 二、最好的治病良药是喝水 水是生命之源，生病了，常听医生说要多喝水。中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。 三，运动是最实惠健康的方式 研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。 每天四个喝水的最佳时间段，喝好一杯，助长寿晨起一杯水：喝一杯水 通便、润肠 午睡后一杯水 ： 在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用; 晚饭前一杯水 ： 清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。 睡觉前一杯水：可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。 睡觉养好精气神：1、睡觉时间 子时入睡最养阴：建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为 而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。 2睡觉姿势:身睡侧着睡，像一把弓箭，效果好 “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。 3睡觉时长:60岁以上，每天睡5.5~7小时 中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时。数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 4、对于年轻人来说，喝蜂蜜水促进睡眠 常言道：早上喝盐水排毒，晚上和蜂蜜促进睡眠。晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。 蜂蜜含有丰富的镁，能调节心理、消除紧张、减轻压力，对女性很有帮助。同时它富含B族维生素，具有舒缓安眠的作用，因此建议女性可以在睡前饮用。中老年人、血脂异常者还是选用白开水更为适宜。
每天走路半小时 上午9-10点空气中有毒物质最少，而氧气也比较适中。散步最好是保持心情愉快，步调从容，以走半个小时为宜。如果是老人的话，最好是要在饭后，有助于消化，而且不易犯困。地点：道路平、空气好。 想要了解更多健康咨询，关注头条，也可在评论区发表有趣的评论。 |
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